Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Kallutatud pingi supinatsiooni hantliharjutusharjutus on tuntud ka kui kaldpinna biitsepsi kõverdus, kaldpingi kätekõverdus
Harjutuse tüüp
Supinatsiooni hantli lokkimine kaldpingil on monoartikulaarne harjutus
Curl koos hantlid supination kaldpink: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil, mis on kallutatud vahemikus 50 ° kuni 75 °, põlved kõverdatud, jalad toetuvad kindlalt maapinnale, selg on tugevas asendis, abaluud on kokku pandud, õlad on üle pingutatud ja kokku pandud, Käepide on lamavas asendis ja käed külgedel. Randmed on sirged või painutatud, kuid mitte kunagi välja sirutatud; kui need on painutatud, vähendavad küünarnukkide paindumist: sõrmede pindmine painde, randme radiaalne painutaja, randme küünarluu painutaja ja pikk peopesa. Hukkamine seisneb küünarnukkide painutamises, hoolitsedes selle eest, et ülejäänud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lõpeb küünarnukkide maksimaalse paindetasemega. Õla painutamine loetakse petmiseks. Isomeetrilise kokkutõmbumise rõhutamine kontsentriline, suurendab õlavarre haaratust. Seda harjutust on võimalik sooritada, painutades mõlemat küünarnukki korraga või painutades neid vaheldumisi; esimene võimalus võimaldab säilitada treenitud lihaste suuremat pinget, teine aga vajab suuremat tasakaalu, arvestades ühekülgsust ja haardelihaste vastupanu, kuna harjutuse kestus kahekordistub. Mida suurem on pingipressi kalle, seda suurem on õlavarre biitsepsi pinge.
Lihased, kes osalevad hantlite kõverdamises kreenipingil supinatsioonis
Rühm 0
- Brachiaalne biitseps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Pikk käeshoitav
- Sõrmede pindmine paindumine
- Karpluu radiaalne painutaja
- Karpluu ulnar painutaja
Küünarnuki painutamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
