Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Kangi esiosa tõstmise harjutus on tuntud ka kui eesmine tõstmine koos kangiga, barbell eesmine tõstmine
Harjutuse tüüp
Eesmine kangi tõstmine on monoartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Esiosa tõstab hantlitega
Esiosa tõstmine kangiga: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane püsti, seljaosa on tugevas asendis, põlved on veidi kõverdatud ja jalgade vaheline kaugus on võrdne või veidi suurem kui õlgadel. Õlad ei ole täielikult välja sirutatud, isegi kui käed suudavad Põlved on peaaegu täielikult välja sirutatud. Käed haaravad kangist kõhuli haarates ja võivad õlgade vahel olla võrdse kaugusega, kui tegemist on puhta paindumisliigutusega, või kaugemal kui nende vaheline kaugus. õlad, et hübriidida paindumine röövimisega. Täitmine seisneb õlgade painutamises või nende painutamises / lisamises, tõstes nii kangi, kuni õlavarreluu asetseb põiki. Pettuseks peetakse alajäsemete tõukejõu ja selgroo liigse hüperekstensiooni abi. Kuigi see on harjutus, mis sisestatakse deltalihase esiosa treenimiseks, on haarde laienedes võimalik järk -järgult suurendada deltalihase külgmise osa panust. Keha vertikaalne asend muudab harjutuse raskemaks õla painutamise või painutamise / röövimise teisel poolel. Selle harjutuse erinevatel kalletel on pinkidel istumise variant ka, et järk -järgult kriitilist madalamale liigutada liikumine, kui pingi kalle läheneb 180 °. Kangi kasutamine hoiab ära küünarnukkide painutamise, mida hantli variandis peetakse petmiseks.
Harjutuses osalevad lihased tõstab kangiga
Rühm 0
- Eesmine deltalihas
- Pectoralis major ülemised kimbud
- Coracobrachialis
- Brachiaalne biitseps
Õla painutamine
1. rühm
- Külgmine deltalihas
- Supraspinatus
Õla röövimine (valikuline)
2. rühm
- Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
- Trapetsi alumine kimp
- Trapetsi vahepealsed talad
Ülemine abaluu pöörlemine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
