Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Liftide tegemine sirge käega hantliga, mis asub küljel:
- Heida pikali küljega pingile
- Hoidke jalad kõverdatuna ja selja küünarnukk toetudes pingile, mis jääb õlaga joonele
- Haara hantel õlavarrest ja too välja sirutatud käsi põrandaga risti
- Hoidke randme nägu enda poole
- Tõstke õlavarred, mis jäävad otse üle õla
- Hoidke randmeosa õlaga kooskõlas
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
- Kehakaalu liigne koormamine õlavarre õlale
- Õlavarre tõstmine ja langetamine liiga kiiresti
- Tõstmise ajal suruge käsi üle õla tagasi.
