Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Masinaspetsiifiline põikisuunaline õlgade laiendamine on tuntud ka kui tagurpidi liblikas
Harjutuse tüüp
Masinaspetsiifilised õla põikipikendused on monoartikulaarsed / lisatarvikud
Variandid
- Risti õla pikendused hantlitega
Õla pikisuunalised pikendused konkreetsele masinale: täitmine
Lähteasend näeb sportlast, kes on masinale paigutatud, torso vertikaalselt, selg on tugevas asendis, puusad on painutatud, jalad on pooleldi painutatud ja jalad on kindlalt ettepoole paigutatud, valmis lükkama, et stabiliseerida liikumist soorituse ajal. . Masin on saadaval kahes versioonis: 1) käepidemetega 2) rullidega küünarnukkide jaoks.Esimesel juhul haarab sportlane käepidemetest kõverdatud haarde ja sisemiselt pööratud õlgadega; iste tuleb reguleerida nii, et käed oleksid õlgadega samal kõrgusel. Teisel juhul toetab sportlane küünarnukid spetsiaalsete rullide sees. pärast istme reguleerimist selliselt, et õlad ja küünarnukid oleksid samal kõrgusel. Täitmine seisneb abaluude lisamises ja õlgade pikendamises põikitasapinnal kuni maksimaalse hüperekstensioonini, mis on individuaalse liikuvuse tõttu lubatud . Versioonis 1) haarates käepidemetest neutraalse käepidemega, muutub liikumine risti röövimiseks. Versioonis 2) lisades õlad (tuues küünarnukid kehale lähemale), ristub sirutusliigutus hübridiseerituna sagitaalse pikendusega, kaasates suured selja- ja suured pisarad; sel juhul on õlg üldjuhul rohkem ülepaisutatud, kuid infraspinatus ja teres minor töö väheneb.
Harjutuses osalevad lihased Õla pikisuunalised pikendused konkreetsele masinale
Rühm 0
- Külgmine deltalihas
- Tagumine deltalihas
- Väike ümmargune
- Infrapuna
- Suur seljaosa
Õla põikipikendus
1. rühm
- Trapetsi vahepealsed talad
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
Abaluu adduktsioon
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve ja pahkluu stabiilsus
