Vastupidine paralleelne prõks

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Vastupidine paralleelne prõksutamine on tuntud ka kui tagurpidi ristlõike dip -baarides, tagurpidi tõstmise lipp kastmisvardade juures

Harjutuse tüüp

Vastupidine paralleelne prõks on monoartikulaarne / biartikulaarne harjutus

Variandid

• Vastupidine prõks tasasel pingil
• Pöördkriis kaldpinnal
• Tagurpidi baarikriis

Vastupidine paralleelne kriis: täitmine

Stardipositsioon näeb sportlast paralleelselt riputatuna, küünarnukid ja käsivarred toetuvad neile, samal ajal kui käed neist kinni hoiavad. Torso ja kael on liikumatud, selg on pikendatud, puusi saab pikendada (kahe liigesega variant) või painutada 90 ° (monoartikulaarne variant), samas kui põlvi saab pikendada (raske) või painutada (lihtne). Veerg (monoartikulaarses variandis on see ainus toiming).

Lihased, mis on seotud pöördvõrdelise paralleelharjutusega

Rühm 0

• Kõhuõõne
• Välised kalded
• Sisemised kalded

Tegevus
Kolonni paindumine

1. rühm

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fassaadi lata tensor
• Pikk adductor
• Lühike adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Tegevus
Puusa painutamine (valikuline)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ja puusade, põlvede, küünarnukkide, õlgade ja abaluude stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske