Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Eesmise kallutamise harjutust tuntakse ka kui tõmbeid, kangi tõsteid, esiosa tõmbeid, esiosa tõmbeid baarist
Harjutuse tüüp
Eesmine kallutamine on multiartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Lati masinatõmbed, millel on eesmine haare
Esiküljel olevad käepidemed: täitmine
Lähteasend näeb sportlast, kes rippub lati küljest, hoides käed viimast õlgade vahelisest kaugusest. Õlad röövitakse pikitasandil ja painutatakse põiki, samal ajal kui küünarnukid on sirutatud. Ülespoole pööratud abaluud võivad olla üles tõstetud või alla surutud, viimasel juhul ei toimu midagi. 6. Torso on kergelt tagasi kallutatud, nii et veojõu ajal ei lööks latid vastu pead. Selle positsiooni säilitamine kogu treeningu ajal nõuab märkimisväärset jõudu ja koordinatsiooni. Täitmine seisneb keha tõmbamises varda poole, kuni see puudutab rindkere ülemist osa, muutmata keha esialgset kallet. Selle variandi eesmärk on arendada ülemisi kimbusid. suur seljaosa ning trapetsi kesk- ja alakimbud, samas kui küünarnuki painutamisel on koormus rohkem brachioradialis ja brachialis. Pectoralis major kaasamine on suurem kui lamamis- või neutraalse haarde variandis.
Harjutuses osalevad lihased Eesseisvad tõmbed
Rühm 0
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Suur rindkere
- Coracobrachialis
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õlgade vähendamine
1. rühm
- Külgmine deltalihas
- Tagumine deltalihas
- Infrapuna
- Väike ümmargune
Õla põikipikendus
2. rühm
- Brachioradialis
- Brachiaalne biitseps
- Brachialis
Küünarnuki painutamine
3. rühm
- Trapetsi vahepealsed talad
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
Abaluu adduktsioon
4. rühm
- Abaluu lift
Alumine abaluu pöörlemine
5. rühm
- Väike rinnahoidja
Abaluu depressioon (valikuline)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus
