Puusapikendused masinale

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Puusa pikendusmasina harjutust tuntakse ka kui seisva gluts -masinat

Harjutuse tüüp

Masina puusade pikendamine on monoartikulaarne harjutus

Masina puusapikendused: täitmine

Lähteasendis näeb sportlast, kes seisab nii, et mõlemad puusad on kõverdatud veidi alla 90 °, rind toetub, vaagen on vastupidises asendis, selg on tugevas asendis ja tööriista laagrid toetuvad jala tagumisse ossa. muutuva kõrgusega vastavalt masinale ja sportlase pikkusele. Hukkamine seisneb puusa sirutamises läbi jala liigutuste, nii palju kui individuaalne liikuvus seda võimaldab, säilitades samal ajal ülejäänud keha asendi.

Harjutuses osalevad lihased Masina puusapikendused

Rühm 0

• Gluteus maximus
• Pikk reieluu pea
• Poolmembraanne
• Semitendinosus
• Suure adduktori Ischiali pea

Tegevus
Puusa pikendamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: Puusa, vaagna ja kehaasendi stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske