Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Kangiga kallutatud pingipressi harjutust tuntakse ka kui kaldpinki
Harjutuse tüüp
Kangi kaldpinki vajutamine on mitme liigesega / lisatarviku harjutus
Variandid
- Kallutage pingipress hantlitega
Barbell Incline Bench Press: Täideviimine
Stardipositsioon näeb sportlast, kes istub pingil, mis on kaldu vahemikus 20 ° kuni 45 °, seljaga tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt põlvede taha maapinnale, et toetada kolme loomuliku kõvera säilimist. selja ja kaalu tõhusamaks toetamiseks. Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad on kokku pandud ja täiendavalt pööratud, nii et küünarnukk, randmeosa ja kang on külgvaates täpselt samal vertikaaltasandil joondatud. toetatakse rinnaku ülemisele osale või rangluudele, samuti kätele, mis haaravad sellest õlgade vahega võrdsel või suuremal kaugusel. Täitmine seisneb kangi surumises vertikaaltasandil risti risti. põrandal (mitte pingil), millel ta enne alustamist lamas, püüdes seega tõmmata sirgjoonelõiku. Tõuke ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja röövivad pikitasapind, kui küünarnukid sirutuvad ja õlaribad hakkavad liikumise viimasel kolmandikul ülespoole pöörlema. Täitmine lõpeb küünarnukkide täieliku pikendamisega. Kogu harjutuse sooritamise ajal on soovitav koormus kanda ka jalgadele. Selle harjutuse õige teostamine eeldab õla head liikuvust liikumist ülalkirjeldatud positsiooni säilitamiseks.
Harjutuses Barbell osalevad lihased kallutavad pingipressi
Rühm 0
- Suur rinnaplaat
- Eesmine deltalihas
- Coracobrachialis
- Brachial biitseps (nõrk)
Õla painutamine
1. rühm
- Külgmine deltalihas
Õla röövimine
2. rühm
- Brachiaalne triitseps
- Anconeus
Küünarnuki pikendamine
3. rühm
- Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
- Trapetsi alumine kimp
- Trapetsi vahepealsed talad
Ülemine abaluu pöörlemine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
