Hantlitega külg üles ja alla sammukükid

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad
• Tuharad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Üles ja alla külgsammu kükitamine hantlitega:

1. Haarake kaks hantlit, seiske püsti, hoidke käed sirged ja hantlid külgedele kinnitatud
2. Seisake üks külg sammu kõrvale ja astuge mõlema jalaga astmele
3. Tooge parem jalg põrandale, samal ajal kui vasak jääb astmele
4. Libistage hantlid reitele alla
5. Lükake tuharad põranda poole
6. Hoidke selg sirge ja ärge minge põlvedega üle varvaste
7. Pöörake parem jalg sammu juurde ja pöörake teise jala liigutust.

• Kumerdage oma selga
• Hoidke oma kontsad üles tõstetud
• Tooge põlved varvastest mööda
• Pöörake vaagnat.