Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Arnoldi pressi tegemine muudetud juhtrauaga:
- Seisa jalad avatud puusa laiuseni
- Võtke oma kätega kaks hantlit ja hoidke neid õlgadega kooskõlas; peopesa on sissepoole keha poole, samal ajal kui küünarnukid jäävad avatuks ja õlgade alla
- Lükake hantlid ülespoole ja sirutage käed peast kõrgemale, pöörates peopesasid ja hantleid ettepoole
- Painutage oma käsi uuesti, viies hantlid tagasi õlgadele; küünarnukid tulevad alati õlgade alla
- Korda.
Muudetud juhtrauaga Arnoldi pressi tavalised vead:
- Kumerdage oma selga
- Sulgege ja liiga madalad küünarnukid.