Mõjutatud peamised lihased
- Arm
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Curl teostamine kontsentratsioonis:
- Võtke hantel paremasse kätte ja istuge pingile või toolile
- Asetage parem küünarnukk reie siseküljele ja hoidke käsi ja randme otse
- Painutage käsi, tõstke aeglaselt hantlit õla poole, jääge paar sekundit ja sirutage käsi väga aeglaselt.
- Sooritage paindumine ja pikendamine kiiresti ja ilma kontrollita
- Liigutage randmeosa.
