Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Raske
"Ämblikmehe" surumiste tegemine keeldus:
- Võtke Push up asend, proovige hoida oma käed hästi välja sirutatud ja veidi lahti oma õlgade laiuseni
- Tõstke jalad riiulile, mille asetasite enne jalgu jalgade taha
- Painutage käsi ja tulge aeglaselt alla, põrandat puudutamata
- Alla tulles painutage üks põlv ja pöörake seda väljapoole. Püüdke painutades põlve küünarnukile lähemale tuua
- Pöörake tagasi tõukamisasendisse ja korrake vastasküljel.
- Põlve avamisel liigne selja pöörlemine
- Puudutage põlvega maad.
