Vaata videot
- Vaata videot youtubest
kuraatorid Selena Mercandelli ja Elena Vitale
ja kaelas, tugevdage pahkluusid ja arendage rindkere. Need suurendavad verevoolu selgroo alaossa, turgutavad kõhulihaseid ning tugevdavad vöö- ja puusalihaseid.
Tähendus
Trikona tähendab sanskriti keeles "kolmnurka", asana tähendab "positsiooni", utthita tähendab "laiendatud", seetõttu võib seda mõistet tõlkida kui "kolmnurga asendit", sest jalad loovad maaga kolmnurga kuju.
Kui harjutad
Trikonasana on polaarne asend ja toimib keha kahel energiaväljal: yin, naiselik, kuu ja yang, mehelik, päike. Seetõttu on vaja poosi sooritada mõlemal küljel sama kestusega, et tasakaalustada keha lihaseid ja energiat.
Järjestus ja kordused
Seisa jalad lahus mati pikal küljel ja aseta palvetavad käed rinna ette. Hingake sisse ja välja, avage käed. Pöörake parema jala varvas väljapoole 90 kraadini ja vasaku jala varvas sissepoole 45 kraadini. Sirutage käed välja ja sirutage parema käega küljele, nagu tahaksite haarata kauget eset. Hinga sisse ja välja, mine alla parema käega parema jala poole, püüdes toetada oma käsi säärele, pahkluule või jala tagaküljele. Vasak käsi on sirutatud ülespoole, käte sõrmed on hästi välja sirutatud. Vaadake ülestõstetud kätt, käed on joonel ja torso on ideaalselt joondatud paremale jalale. Kujutage ette, et olete kahe seina vahel suletud ja kujutate ette, et need libisevad. Ärge varisege kokku puusaga, vaid jääge hästi toeks. Pärast viit hingetõmmet viige torso tagasi keskasendisse ja korrake kõike teisel pool.
Seisa uuesti jalal laiali matil ja too käed rinna ette palvetades. Pöörake vasaku jala varvas väljapoole 90 kraadini ja parema jala varvas sissepoole 45 kraadini. Sirutage käed välja ja sirutage parema käega küljele, nagu tahaksite haarata kauget eset. Hinga sisse ja välja, mine alla parema käega parema jala poole, püüdes toetada oma käsi säärele, pahkluule või jala tagaküljele. Vasak käsi on sirutatud ülespoole, käte sõrmed on hästi sirutatud.Vaata ülestõstetud kätt, käed ühel joonel ja torso ideaalselt joondatud paremale jalale.Kujutage ette, et olete kahe seina vahel suletud, kujutage ette ja libistage nende vahel, säilitades samal ajal joondamise. Ärge varisege puusaga kokku, vaid jääge hästi toestatud. Pärast viit hingetõmmet viige torso tagasi keskasendisse ja korrake kõike teisel pool.
Sest see on hea
Utthita Trikonasana suurendab selgroo külgsuunalist liikuvust, tugevdab ja venitab kõiki paravertebraalseid lihaseid mõlemal pool selgroogu nimme- ja rindkere tasandil, andes seljale suurema tasakaalu ja paindlikkuse.
Külgmine ja ülespoole suunatud pikendus soodustab kopsude suurt laienemist, hapnikuga rikastades siseelundeid ja kudesid. Töötage puusa-, jala- ja õlaliigesega. See aktiveerib kõhupiirkonnas asuvate organite ja reproduktiivorganite funktsionaalsust ning parandab seedimist. See aitab vähendada rasvkoe kogunemist vöökohale.
ja selja võimas külgmine pikendus. See on asana, mis laeb keha ja muudab selle väga tugevaks, andes sügava heaolu tunde.Tähendus
Sanskriti keeles tähendab sõna ardha "pool" ja chandra "kuu", nii et me võime selle asana tõlkida kui "poolkuu asendit".
Kui harjutad
Ardha Chandrasana on sageli esile toodud Hatha Flow ja Vinyasa Flow järjestustes, pärast külgmist kolmnurka, et tugevdada "keskust" ja tasakaalu. See asend parandab kaela, õlgade ja selgroo paindlikkust. See toonib naiste reproduktiivset süsteemi., Lõdvestab seljalihased ja toonid seljaajunärvid Lõdvestab istmikunärvi ning lõdvestab jalgade ja puusade liigeseid Venitab kõhulihaseid ja stimuleerib vereringet.
Ardha Chandrasana on intensiivne poos, mida peavad ettevaatlikult harjutama need, kes kannatavad migreeni ja peavalude, madala vererõhu all. Kaela ebamugavustunde korral vältige pea pööramist ja üles vaatamist Jätkake ettepoole vaatamist ja hoidke kael lülisambaga kooskõlas.
Järjestus ja kordused
Avage parem varvas 90 kraadini, viige vasak käsi puusani, painutage paremat põlve, asetage parema käe sõrmed maapinnale, kallutage veidi ettepoole, sirutades samal ajal paremat jalga, tõstke vasak jalg püsti haamrijalg, tooge vasak käsi puusa juurde, pöörake rindkere ja avage see ülespoole, tõstes vasakut kätt, hoidke seda hästi venitatuna ja vaadake kätt, hoides sõrmed hästi sirutatud. Kanna surub üles ja tagasi, pöörates samal ajal jalga ülespoole. Hoidke asendit viis hingetõmmet. Tagasipöördumiseks viige vasak käsi küljele ja tõstke üles, aktiveerides parema jala. Nüüd korrake kõike teisel küljel.
Sulgege parem jalg ja avage vasak 90 kraadini. Tooge parem käsi küljele, painutage vasak põlv ja toetuge käe aktiveerimisega vasaku käe sõrmeotstele. Vasaku jala sirutamisel tõuseb parem jalg haamri jalaga üles. Vaadake maad, jätke käsi puusale, hakake reieluu ülespoole pöörama ja tõstke vasak puus üles. Hoidke selles asendis viis hingetõmmet, seejärel viige oma käsi vasaku puusa juurde, painutage vasak põlv ja viige parem jalg tagasi maapinnale, tulge tagasi jalgadele, sirutades oma jalgu ja viige oma käed palve ette. rind.
Sest see on hea
Ardha Chandrasana aktiveerib kõhu-, pahkluu- ja tuharalihaseid. See tugevdab vaagnat, vasikaid, reite, õlgu, rindkere ja selgroogu.
See parandab keha koordinatsiooni ja parandab tasakaalutunnet. Tugevdab puusalihaseid, vähendab nimmepiirkonna seljavalu ja ishias.
Veel üks näpunäide
Algajatel on sageli raske maapinda puudutada käega maapinnale surudes. Sel juhul on oluline tugiplokiga toetuda ja maapinnast kaugust vähendada. Plokki saate esialgu vertikaalselt kasutada ja seejärel horisontaalselt ümber pöörata. Toetusest loobutakse järk -järgult pärast paarinädalast praktikat.
Peame lihtsalt kõik matile saama!
See koolitus toimub koostöös Joogapõhine
