Vaata videot
- Vaata videot youtubest
Seljavalu on kahtlemata üks levinumaid probleeme maailmas, nii et see on puude põhjus number üks kogu maailmas.
Selle tekkimise vältimiseks on oluline pöörata erilist tähelepanu oma elustiili eest hoolitsemisele, eelkõige füüsiliste harjutuste pideva harjutamise, õige rühti hoidmise ja venitusharjutuste tegemise kaudu, et pingeid maandada ja heas vormis hoida. lihaste elastsus.
See treening koosneb neljast venitusharjutusest, et lõdvestada nimmepiirkonda ja vältida pingeid selles piirkonnas.
Harjutused
Ring, mida tuleb harrastada vähemalt 2 või 3 korda nädalas koos tavapärase sporditegevusega, koosneb järgmiselt:
Kassikaamel, 5 seeriat, igaüks 15 sekundit
Põlved rinnale, 3 komplekti 20 sekundit iga jala jaoks
Risti jalg, 3 komplekti 30 sekundit iga jala jaoks
Nimmeosa venitus, 3 komplekti 30 sekundit mõlemal küljel
Tase
Lihtne
Materjal
Toetustööriistu pole vaja
Seda treeningut pakub personaaltreener Gabriella Vico.
