Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Lihtne
Lame kõht suveks on ihaldatuim eesmärk kõigile esteetilise kultuuri austajatele. Lisaks korrektsele ja tasakaalustatud toitumisele on oluline ka stressi minimeerida ja füüsilist tegevust teha kõhulihastele mõeldud spetsiaalsete harjutustega. See koolitus (kui seda tehakse vaimse keskendumise ja püsivusega) võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi 6/8 nädala jooksul. Soovitatav on teha 3 ringi igal teisel päeval.
MÄRGE:
- Varustus: matt
- 12 harjutust (1 ring)
- 30 "treeningu 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval
- CRUNCH ALTERNATE JAL LIFT
- PÕHISE KÜLJE KRUUS
- PÕHIKÜLJE KRÕHU ÜLETÕSTETUD JALGADEGA
- Küünarnukk puudutab krõbistamist ristatud jalaga
- ABS POOL SÜTKKÜÜP JA 45 ° JALGALAHUTUS RISTATUD JAGAEGA
- ABS VERTIKAALSED JALGAD KIIRE JALGPALLIGA
- KUIVIMISEGA ABS
- ALTERNATE STAR CRUNCH
- VERTICAL GROUND PÖÖRDAMINE
- KOMBINEERITUD PLANK ALTERNATSIOONIGA
- PLAANI LAIENDUS ÜLEMA TAGASI OSA ALTERNATSIOONILISE LAIENDIGA
