Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Rinnahoidjad
- tagasi
- Õlad
- Arm
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
See skeem on võimeline tugevdama ja parandama tasakaalu, rühti ning andma kogu keha lihastele rohkem tooni ja vastupanu. Neid harjutusi kombineerides Fitballi ja hantlitega saate häid tulemusi saavutada vähem kui 8 nädalaga. Tehke paar minutit soojendust ja lõpetage treening mõne venitusharjutusega. Soovitatav on teha 3 ringi päevas asendusliige.
MÄRGE:
- Varustus: matt, fitball, 2 hantlit
- 12 harjutust (1 ring)
- 30 "treeningu 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval
- Jalgade curl fitball
- Tagumine tuharasild fitballil
- Plank fitballiga
- V-up fitball käes
- Tõukejõud fitballil
- Hantlite lokk fitballiga
- Sulgege haarderea fitballi hantlitega
- Lükkab hantlitega fitballile
- Jalgade tõstmine puusale fitballiga
- Fitball stabiilsushaug
- Jalgade ja käte tõstmine fitballiga
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
.jpg)
