Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Treeningu raskus
Lihtne
Reie eesmised lihased moodustavad tensor fascia lata, sartorius ja reie nelipealihas. Need koos tuharaga on asendis püsimiseks hädavajalikud. Nende lihaste elastsuse ja toonuse hoidmisel on lugematuid eeliseid. Kavandatud harjutused võimaldavad teil venitada reie eesmisi lihaseid; lisaks väldib venitamine vigastusi ja vähendab lihaste traumasid. Enne harjutuste sooritamist on hea sooritada paar minutit soojendust, mis võib olla globaalne (liigutustega, mis on kasulikud kehatemperatuuri tõstmiseks) või liigesed (pöörlevate liigutuste sooritamisega). Venitamise ajal oleks soovitav hoida diafragma ja "kõht lõdvestuvad, hingates vaikselt. Selleks on soovitav hingata õhku ninast (et oleks õige niiskus) ja välja hingata uuesti ninast või parem suust. Venitusfaasis (mis peab kestma umbes 5-10 sekundit), välja hingates, kui jõuate sissehingatava maksimaalse venituspunkti juurde ja jätkate vaikset hingamist, jäädes maksimaalse venituse punkti veel 10-15 "; venitusfaasi ja maksimaalse pikenduse vahel on soovitatav mitte ületada 30".
MÄRGE:
- Tase: 2
- Tehke 2/3 ringi igal teisel päeval
- ÜLES SOOJENEMA
- VENESTAMINE
---livello-medio.jpg)
