vees sukeldatuna. Seda saab teha merel või, veelgi parem, basseinis, isegi kandes ümber pagasiruumi ujuvvahendit ja liikudes paigas. Seade hoiab tegelikult keha riputatuna, pea ülal veepind, võimaldades kätel ja jalgadel vabalt liikuda. Sellel on mitmeid eeliseid.
See võimaldab teil teha täielikku treeningut
Vees sörkimise põhijooneks on see, et see võimaldab teil korrata sama tüüpi jooksu, mida tehakse ka kuival maal. Kui lisate selle üldisesse treeningkavasse, saate suurendada kardiovaskulaarset pingutust, parandada rühti ja tugevdada lihasjõudu. minimaalne löök ja kulumine kehale. Vees jooksmine vähendab tegelikult märkimisväärselt survet suurtele raskust kandvatele liigestele, nagu puusad ja põlved. Lisaks vabastab ujuvus lülisamba raskusjõu eest, hõlbustades üldise liikumise paranemist.
See on "õrn" tegevus
See tegevus võimaldab teil jõuda oma füüsilise vormini tundlikumal ja vähem mõjuval viisil. Piisab sellest, kui öelda, et hüdrostaatilise rõhu tõttu (või jõuga, millega vesi surub vastu basseini seinu) on pulss vees joostes umbes 10–15 lööki minutis madalam kui samal ajal. maa ..
Vesi pakub suurt vastupidavust
Veetreening kujutab endast ainulaadset vastupidavustreeningu vormi: tegelikult on vee tihedus kümme korda suurem kui õhul. Vertikaalsed asendid tagavad neli korda suurema vastupanu kui horisontaalsed asendid, näiteks ujumine, treenides peamiselt keha alumist osa.
See ei sunni väliskeskkonnaga kohanema
Veega sörkimine sisebasseinis tähendab, et saate reguleerida välistemperatuuri. See on eelis inimestele, kes soovivad suvekuudel äärmiselt kuuma ilmaga treenides või treenides vältida õues jooksmist.
Võimaldab teha risttreeninguid
Veega sörkjooks sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad teha risttreeningut. Näiteks kui valmistate meid ette maratoniks või poolmaratoniks, parandab vesijooksutrenn oma iganädalasesse rutiini kardiovaskulaarset vormi ja jooksmist, vähendades samal ajal mõju. liigesed. Samuti, kuna vesi pakub vastupanu, on veejooks sarnane tuulega jooksmisega.
Edendab taastusravi
Vesijooks sobib suurepäraselt inimestele, kes on saanud vigastusi lihastes, kõõlustes, sidemetes või luudes. Tegelikult võimaldab see neil joosta vigastust halvendamata, vaid pigem olukorda parandades. Näiteks 2015. aasta uuring näitas, et seda tüüpi treening vigastuste taastusravi ajal võib aidata säilitada sobivust.
, kaitseprillid ja võib -olla ujuv vöö, mis võimaldab teil kohapeal joosta, kui te ei tunne end vees mugavalt. See seade aitab ka ettepoole kallutada, täpselt nagu tänaval joostes.
Loomulikult sõltub vesijooksusessiooni pikkus teie sobivusest ja treeningueesmärkidest. Kuid enamik treeninguid kestab 30 kuni 45 minutit. Vees sörkjooksu treeningu näide võib olla:
- soojendus kerge vaevaga 5-10 minutit, näiteks sujuvalt kohapeal joostes või põlved rinnale viies;
- basseini ühest otsast teise (või meres ühest punktist teise) jooksmine ja kaks kuni kolm korda 50% intensiivsusega tagurpidi sörkimine;
- sooritage 10 ringi 2 -minutilist intensiivset sörkjooksu, millele järgneb 2 minutit madala intensiivsusega;
- kõndige aeglaselt 5 minutit.
Kasulik on ka jalutuskäik vees.
Proovige vees olles kujutada end õues jooksmas. Mõelge, kuidas teie keha liigub, kui jalad maapinda puudutavad. Mis asendis on teie käed? Kas teie keha on püsti ja tuum pingul? Keskenduge nendele elementidele vees treenides et korrata teel või rajal treenimise eeliseid.
ja suruge need alla, tõmmake kõht selgroo poole. Käed peaksid olema 90 -kraadise nurga all painutatud ja õõtsuma vees nagu pendel.
