Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
Treeningu raskus
Väga raske
Täiustatud tuharad -Sodi treening - Treening - Minu-personaltrainer.it
Kindlad ja kõrged tuharad on kõigi naiste unistus; isegi kui luustruktuuri (geneetikat) pole võimalik muuta, saab lihaste seisukohalt palju ära teha. Täiustatud glute-up treeningusse olen lisanud mitmeid harjutusi, mis aitavad teil saavutada alaseljal suurepäraseid tulemusi. Muidugi ei piisa teadmisest, millised harjutused on parimad; ainult treeningu korrektsus, intensiivsus ja otsusekindlus, mida te treeningu läbiviimisel annate, võivad anda treeningule tulemuslikkuse. See treening hõlmab intervalltaimeri kasutamist, mis on programmeeritud 30 -tollise treeningu ja 10 -tollise puhkusega. See võimaldab teil 30 -minutilise treeningu puhul anda endast parima. Kui teete esimest korda 30 "jooksul paar kordust, ärge heitke meelt, sest koolitusega muutute üha kiiremaks; oluline on mitte peatuda 30 -nda töö ajal. Kui pärast esimest ringi tunnete end väga väsinuna, tehke vaid kaks, seejärel suurendage järgmisel korral või siis, kui tunnete end valmis, kolmele. Täiustatud glutei-up treening on kõrge tööintensiivsusega, sobib neile, kes soovivad end ettenähtud viisil proovile panna, ja neile, kes on juba omandanud harjutuste motoorse liikumismustri (harjutusi tuleb teha üksteise järel ülejäänud ainult 10 "). Sihitud tulemuste saavutamiseks tehke selle treeningu kolm ringi kolm korda nädalas ja üks ring iga päev. Seadmete osas kasutage koormusi, mida peate vajalikuks, kuid ärge üle pingutage. Tuharate treening suletakse harjutusega kõhu toonimiseks ja venitusharjutusega treenitud lihaste väsimuse vähendamiseks.
Märge:
- Varustus: fitball, hantel, kang, harilik pall või kettlebell
- 3 ringi - 40 kuni 60 'taastumist ringide vahel
- 9 harjutust tuharate toonimiseks - 30 "töö 10" taastumine
- 1 harjutus kõhu toonimiseks - 30 "töö 10" taastumine
.jpg)
