Statsionaarse jalgratta või statsionaarse jalgratta regulaarne kasutamine on tõhus ja tõhus viis end vormis hoida ning erinevalt teistest kardiotreeningutest on sellel palju eeliseid ja väga vähe, kui üldse, näidustuste vastu.
Spordiga tegelemine on alati tervisele kasulik, kuid hommikune trenn pakub veelgi rohkem kasu.
nagu jalgrattasõit, tugevdavad nad südant, kopse ja lihaseid ning ka velotrenažöör kuulub sellesse kategooriasse.
Lisaks parandavad nad vere ja hapniku voolu kogu kehas. See omakorda loob veel ühe eelise, sealhulgas:
- mälu, aju funktsiooni ja meeleolu parandamine,
- vererõhu alandamine,
- une kvaliteedi tõus,
- veresuhkru taseme paranemine,
- immuunsüsteemi tugevdamine,
- stressitaseme langus ja energiataseme tõus.
Aitab kaalust alla võtta
Sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja kehakaalust saate treeningrattaga põletada rohkem kui 600 kalorit tunnis. See teeb siserattaga sõitmisest suurepärase võimaluse neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ühendades ilmselgelt treeningu õige toitumisega.
Lisaks aitaks see mitmete uuringute kohaselt tõhusalt vähendada ka kolesterooli ja triglütseriidide taset.
Treeningprogramm „Tugev rahvas“ soodustab ka kaalulangust, põletades kaloreid.
Pakub vähese mõjuga treeningut
Treeningrattaga treenimine kuulub madala löögiklassiga kategooriasse, kuna see hõlmab vedeliku liigutusi, mis tugevdavad luid ja liigeseid, ilma et neile liiga palju survet avaldaksid. See funktsioon muudab selle eriti sobivaks neile, kellel on liigeseprobleemid, vigastused või kes on veteranid. vigastusest.
Selle asemel võivad hüppeliigesed, põlved, puusad ja muud liigesed joostes, sörkides, hüppades või mõne muu aeroobse treeningu ajal tugevasti koormata, mida peetakse suureks löögiks.
Tugevdage oma jalgu ja alakeha lihaseid
Treeningrattaga treenimine aitab tugevdada jalgu ja alakeha, eriti kui suurendate aja jooksul vastupanuvõimet.
Täpsemalt võib pedaalimine aidata tugevdada vasikaid, reieluusid ja nelipealihaseid. Samuti töötab see tuuma-, selja- ja tuharalihaseid.
Kui valite käepidemetega velotrenažööri mudeli, saate treenida ülakeha lihaseid, sealhulgas biitsepsit, triitsepsit ja õlgu.
Alakeha lihaste treenimiseks võite ka hüppenööriga hüpata, kui te neid vigu ei tee.
Võimaldab intervalltreeninguid
Intervalltreeningu sooritamine tähendab lühikeste intensiivsete treeningute vaheldumist pikemate vähem intensiivsete harjutustega.
See režiim on võimalik ka staatilise jalgrattaga, kuna iga mudel võimaldab teil reguleerida takistuse taset ja aitab põletada rohkem kaloreid lühema ajaga kui klassikaline treeningkava.
See on ohutum kui maanteel sõitmine
Jalgrattasõit õues võib olla suurepärane viis treenimiseks, kuid sellega kaasnevad mõned ohud, näiteks tähelepanematud juhid, ebatasane teekate või halb nähtavus.
Lisaks piiravad ebasoodsad ilmastikutingimused sageli soovi õue minna, mistõttu treeningrutiin sobib ja algab.
Siserattaga seda kõike ei juhtu ja see on veel üks põhjus, miks treeningrattaga treenimine on võitja.
Selleks, et treeningratta eelised oleksid tõeliselt sellised, on oluline neid vigu vältida.
.
- Alustage pedaalide kasutamist madala intensiivsusega 5-10 minutit.
- Lülitage 5 minutiks keskmise intensiivsusega, millele järgneb:
- kõrge intensiivsusega 1-2 minutit,
- keskmise intensiivsusega 5 minutit,
- kõrge intensiivsusega 1-2 minutit,
- keskmise intensiivsusega 5 minutit.
- Lõpeta 5 minutit madala intensiivsusega pedaalidega.
Kaalu langetamiseks
Seda tüüpi treening aitab põletada kaloreid ja keharasva ning võib olla hea võimalus kaalulangetuskavasse lisada või kui soovite kiiresti oma vastupanuvõimet tõsta.
Siin on näide kaalulangetamise treeningprogrammist.
- Alustage pedaalide kasutamist madala intensiivsusega 5-10 minutit.
- Lülitage keskmise intensiivsusega 3-5 minutiks.
- Vahetage järgmise 20-30 minuti jooksul suure intensiivsusega (1-3 minutit) ja keskmise intensiivsusega (3-5 minutit).
- Alustage jahtumisetappi, pedaalides madala intensiivsusega 5-10 minutit.
Intervalltreening
Kui olete saavutanud hea treenituse ja sobivuse taseme, võite proovida jõudu ja vastupidavust suurendada, proovides kätt intervalltreeningutel.
Niimoodi.
- Alustage pedaalimist madala intensiivsusega 10 minutit.
- Lülitage 10 minutiks keskmise intensiivsusega, millele järgneb:
- kõrge intensiivsusega 2 minutit,
- madal intensiivsus 2 minutit,
- kõrge intensiivsusega 2 minutit,
- madal intensiivsus 2 minutit,
- kõrge intensiivsusega 2 minutit.
- Alustage jahtumisfaasi, pedaalides madala intensiivsusega 5-10 minutit.
Aja jooksul saate intervalle ühe minuti võrra pikendada.
