Venitamiseks on erinevaid viise; võime omaks võtta staatilise või dünaamilise hoiaku, olla aktiivne või kannatada selle all jne.
Kõigil neil on organismile erinev mõju, stimuleerides erinevalt lihase (ja minimaalse osa kõõluse) võimet alluda ekstsentrilisele „deformatsioonijõule“ kahjustamata ja laiendades liikumisulatust. ).
Kuid enne selgitamist, millal ja kuidas venitada, on vaja minna mõne "tehnilise" olemusse, selgitades nende tähendust, sest neid kasutatakse liiga sageli valesti sünonüümidena.
. Märkus: luud ei allu sellisele mehaanilisele stiimulile hüdroksüapatiidi tüüpilise jäikuse tõttu.
Venitusharjutus venitab seega erinevaid struktuure ja kudesid:
- lihased ja sidekoed;
- kõõlused;
- sidemed ja liigesekapslid.
Lihased, kestad ja kõõlused moodustavad lihaste-kõõluste süsteemi, sidemed ja kapslid aga liigese.
Oleme juba teinud esimese suure "eristuse" ja on järeldatav, et sõltuvalt stiimuli tüübist saame treenida pigem lihase-kõõluse süsteemi kui liigese.
Täpsemalt saab lihaseid ja kõõluseid kohandada suurema paindlikkuse ja elastsusega, samas kui liigeseid saab kohandada suurema liikuvusega.
, kokku umbes ühe minuti jooksul igal kordusel, kõik vähemalt kahe või kolme seeria jaoks. Protokolli tuleks korrata vähemalt 3-4 korda nädalas.Hingamine on väga oluline. Nii diafragma kui ka rindkere, iga toimingu kogukestus on ligikaudu 10 "", vastavalt 2-4 "" sissehingamisel 3-5 "" väljahingamisel.
Staatiline passiivne venitus on kõige sobivam objektidele, mis ei ole paindlikkuse tõttu tingimuslikud.
Sundvenitamine
Sunnitud staatiline venitus on juba ammu olnud tantsijate ja kunstivõimlejate paindlikkuse treenimise "eellas".
See koosneb välisest abist teatud venitusastmete saavutamiseks. Seda pole lihtne teha, sest see on potentsiaalselt traumaatiline ja seetõttu riskantne.
Vähem kahjuliku potentsiaali tõttu kasvavatel teemadel tuleb see täiskasvanutele soolast maha võtta ja selle artikli autori arvates vältida funktsionaalsete piirangute all kannatavatel või neil, kes seda teevad. ei oma piisavat painduvust - seda saab saavutada aktiivse venitusprotokolliga.
suurem. Parem oleks seda tutvustada juba konditsioneeritud isikutel, alati väga "sooja" organismiga.Dünaamiline venitamine võib olla ka keeruline, see tähendab, et see hõlmab erinevaid mootorimustreid ja lühemaid või pikemaid sõite. Mõned joogavormid toimivad segavenitusprotokollina, millel on kõrge dünaamiline komponent, hoolimata sellest, et need on omaette distsipliinid.
Kuidas treenida liigeste liikuvust?
Aktiivsed ja dünaamilised harjutused
Konkreetsete treeningutega, mis hõlmavad aeglaste ja laiade liigutuste sooritamist. Mõelge klassikalisele käte ringutamisele, pea pöörlemisele, torso väändele, reite hüpetele ja nii edasi.
Passiivsed manipulatsioonid
Liigeste liikuvust saab treenida ka passiivselt.
Ehe näide on erinevate spetsialistide manipulatsioonid, mis panevad teatud liigesed mürarikkalt pragunema - eriti selgroo.
või vanemas eas ning eriti neil, kellel pole spordiajalugu seljataga või kellel on eriline jäikus.Nagu me juba ütlesime, oleks parem alustada staatiliste ja passiivsete harjutustega, et lõpuks liikuda aktiivsete, dünaamiliste ja lõpuks sunnitud harjutuste juurde.
Venitada on vaja ainult soojade lihaste ja liigestega. Soovitame kergeid aeroobseid tegevusi, eelistatavalt spetsiifilisi venitatavate alade jaoks, millele järgneb venituste järkjärguline sisseviimine.
Asjatundjate jaoks ei ole venitamine soojendusvorm. Tõepoolest, intensiivselt harjutades võib see halvendada jõudlust ja destabiliseerida teatud liigutusi. Seega, kui see sisestatakse enne etendust, on parem seda teha mõõdukalt ja mitte mingil juhul üldise, spetsiifilise soojenduse ja aktiveerimise või lähenemise asendajana.
Samal ajal ei ole soovitatav venitada intensiivselt äsja treenitud lihaste korral, näiteks pärast jõuprotokolle või hüpertroofiat, ja üldiselt, kui see on täielikult ammendatud.
