8 harjutust keha parandamiseks kodus

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad
• Tuharad
• Rinnahoidjad
• Arm
• Õlad
• Kõhulihased

Treeningu raskus

Lihtne

Keha täielikuks parandamiseks kulub vaid paar liigutust. Selles videos on kombineeritud 8 harjutust, mis võimaldavad teil töötada korraga mitme lihasrühmaga, et viia keha suurema kalorikulu poole, parandada jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Soovitav on paar minutit soojeneda ja lõpus paar minutit jahtuda.

MÄRGE:

• Varustus: matt, meditsiinipall või korvpall
• 8 harjutust (1 ring)
• Korduste arv, mis esitatakse harjutuse raames
• 40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
• Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval.

HARJUTUSED:
- 15 DIP SQUAT
- 5 PUSH UP 1 KÄTEGA TÕSTETUD RAVIMPALLIL
- 20 Ämblikmehe ronija
- 10 SQUAT HÜPP
- 20 HÜPPAJAT
- 10 ESIOSA KOPSU JALAL
- 10 hüpet ühe kõrge jalaga jala kohta
- 20 plaani koos alternatiivse õlaga peaks puudutama.