, see tähendab, et ta hingab rütmi ja sügavusega, mis on tavapärasest suurem ja üleliigne võrreldes hapnikuvajadusega, mis organismil sel hetkel on. Tegelikult tunneb ta end ohustatuna, seega suurendab see hingamisrütmi, kui see pääseks reaalsest ohust või hingetuks. Probleem on selles, et sellistes tingimustes luuakse nõiaring: kui hapnikku sisestatakse liiga palju, väheneb süsinikdioksiidi kontsentratsioon veres. See põhjustab perifeerset vasokonstriktsiooni: selle tagajärjel on aju vähem perfundeeritud ja suureneb hapnikuvajadus, mis kiirendab veelgi hingamist. Selle negatiivse silmuse katkestamiseks ja olukorra parandamiseks on oluline oma hingamist reguleerida. Nagu? Spetsiaalsete ärevusvastaste hingamistehnikatega. Siin on viis väga tõhusat, mida saab teha igal kellaajal, kui vajadus on tunda.
Ärevuse vältimiseks on olemas ka vibreerivad elektroonilised käevõrud.
Ärevuse kontrollimine on abiks ka pandeemia ajal tekkida võiva emotsionaalse nälja vastu võitlemisel.
ja rindkere avamine.
Korrake seda sisse- ja väljahingamistsüklit kuni 10 korda. Iga tsükkel peaks kestma kuni 40 sekundit.
, närvisüsteemi osa, mis mõjutab keha võimet lõõgastuda ja rahuneda. Sellepärast on ärevuse korral hea enne pikka ja sügavat hingetõmmet proovida "täielikku väljahingamist" teha.
- Lükake kogu õhk kopsudest välja, seejärel laske kopsudel õhu sissehingamisel oma tööd teha.
- Seejärel proovige pikendada väljahingamisfaasi sissehingamise faasi suhtes. Näiteks võite sisse hingata neli sekundit ja välja hingata kuus.
- Proovige jätkata kaks kuni viis minutit. Seda tehnikat saab teostada mis tahes asendis, mis tundub mugav, isegi püsti.
- Sulgege silmad ja pöörake mitme hingetõmbe ajal tähelepanu normaalsele hingamisele.
- Seejärel loendage nina kaudu sisse hingates aeglaselt 1-2-3-4.
- Hingake samal ajal loendades välja.
- Sisse- ja väljahingamisel proovige teadvustada täiskõhutunnet ja tühjust kopsudes. Jätkake kindlasti sama kestusega hingetõmmet.
, see tähendab diafragmaga: lihas, mis asub kopsude all. Tegelikult võib see aidata vähendada keha tööd hingamiseks. Kuidas seda teha?
- Mugavuse huvides lamage põrandal või voodil padjad pea all ja põlvede all või istuge mugavas toolis, pea, kael ja õlad lõdvestunud ning põlved kõverdatud.
- Seejärel asetage üks käsi kõhule (rindkere ja naba vahele) ja teine käsi rinnale.
- Hingake nina kaudu sisse: kõht peaks tõusma, rindkere aga suhteliselt paigal.
- Pingutage huuli ja hingake suu kaudu välja.
- Proovige kaasata kõhulihaseid, et õhku hingamise lõpus välja tõmmata.
Et seda tüüpi hingamine muutuks automaatseks, tuleb seda harjutada iga päev. Proovige harjutust teha kolm või neli korda päevas kuni 10 minutit.Esialgu võite tunda väsimust, kuid harjutades asjad paranevad.
Kõhukrampide jaoks on ka hingamisharjutusi.
