See lühike artikkel käsitleb täpselt füüsilist tegevust, mis kaasneb vahetult sünnitusjärgse perioodiga, pakkudes kolmenädalast treeningprotokolli, milles kõik uued emad leiavad kasulikku teavet soovitud füüsilise vormi taastamiseks. Lõpuks saab "klassikalist" treeningut jätkata.
Soovitatav on absoluutselt vältida vahetult pärast rasedust - eriti kui teil pole varasemat võimlemisspordi kogemust - "ebatõenäolisi" intensiivseid treeningprogramme, mis võivad olla seotud enam -vähem drastiliste dieetidega. See näib olevat "ilmne märk", kuid teisest küljest lähevad paljud naised sünnitusjärgsel perioodil esimest korda jõusaali või võimlemisse, et "taastada füüsiline vorm", mille tulemuseks on ettevalmistamata ja sellegipoolest "intensiivsuse" treening see oleks raske isegi "edasijõudnud sportlasele". Füüsilist aktiivsust saab programmeerida ja toitumist hallata, kuid neid moduleerides vastavalt füsioloogilistele ja hormonaalsetele muutustele, mis naise kehas on toimunud nii enne kui ka pärast sünnitust.
Ärgem siis unustagem, et umbes 6 kuud peaks endine rase täitma õe rolli, imetades kuni võõrutamiseni; seepärast on vaja erilisi ja täiendavaid ettevaatusabinõusid, et mitte segada seda õrna ja väga olulist lapse toitmisetappi.
Kavandatud treeningprogrammi saab teha nii jõusaalis kui ka mugavalt kodus. See on tegelikult mõeldud esimestel kuudel pärast sünnitust, kui jõusaali külastamine pole alati lihtne. Sel juhul piisab lihtsate moodulhantlite hankimisest, mida saab osta igas sporditoodetele spetsialiseerunud keskuses.
Enne alustamist teeme veel ühe olulise eelduse. Kuna tiinusperioodil on naise organism kohanenud beebi kasvuga, tehes tõelisi kehamuutusi - mis mõjutavad makroskoopilisi lihas- ja luuaspekte -, siis pole mõtet leida füüsiline aspekt enne rasedust vahetult pärast sünnitust. Kogu ümberkorraldusprotsess võib kesta kuni aasta, kuid see ei tähenda, et parimat vormi on võimatu taastada.
Näiteks "tervisliku kehakaalu" taastumine on üks aspekte, mis tavaliselt kõige rohkem muret teeb. Kindlasti on võimalik soovitud füsioloogilise kaalu piiresse täielikult langeda, kuid on vaja oodata füsioloogiliselt vajalikku aega. Lisaks lapse sünnile, platsenta ja lootevee väljutamisele on vaja oodata emaka kokkutõmbumist; siis isegi rinnad võõrutamise ajal oluliselt vähenevad.
Olles seda öelnud, kaalume nüüd mõningaid sünnitusjärgse perioodiga seotud probleeme, mis on täiesti normaalsed, kuid nõuavad enne tööprogrammi rakendamist vajalikke ettevaatusabinõusid.
Keisrilõike korral ei saa te treenida kuus nädalat, mis on haava paranemiseks vajalik minimaalne periood. Vahepeal vältige kogu aeg valetamist või istumist, selle asemel proovige aidata kehal kiiremini taastuda.
Selle aja jooksul võib tekkida tupeverejooks. Muretsemiseks pole põhjust Neid peetakse täiesti normaalseks, kuna platsenta ja emaka veri koguneb sellesse piirkonda.
See tähendab, et erinevalt loomulikul teel sünnitanud naistest on keisrilõikega inimestel vaagnapiirkonnas vähem valu; jääb aga faktiks, et kõhupiirkonda tehti sisselõige.
Lisaks seismisele saate kohe alustada ka mõningaid lihtsaid harjutusi vereringe taasaktiveerimiseks koos kõigi juhtumi eelistega ja mõningaid harjutusi vaagnalihastele. Allolev tabel 1 näitab kirjeldavat skeemi.
