Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- Jalad
- Tuharad
- Rinnahoidjad
- Arm
- Õlad
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
Õige füüsilise vormi saavutamisel on palju eeliseid nii füüsilisest kui ka vaimsest seisukohast. See treening põletab palju kaloreid ja toonib kõiki keha lihaseid. Parim viis tulemuste saavutamiseks on mitte treenida tundide kaupa, vaid kombineerida intensiivsed ja lühikesed kardiotreeningu intervallid spetsiifiliste harjutustega lihastele, säilitades tervisliku eluviisi ja toitumise. Kogu ring (või ring) koosneb 6 harjutusest, mida tuleb korrata 4 korda igal teisel päeval. Soovitatav on teha paar minutit esialgset soojendust.
MÄRGE
- Tase: 3
- Varustus: matt
- 6 harjutust (1 ring)
- 30 "töö 10" pausi või 15/20 kordust
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3 ringi igal teisel päeval
- Ämblikmehe plaani alternatiiv
- VAHETATUD VERTIKAALSED JALGAD KÕRGETUD
- HÜPPA SQUAT
- KURBED
- LÜLITA MAAL 1 PÕLV üles ja tõstke 1
- LÜLITADA TRICEPSI
