Jooksmine kuulub aeroobse treeningu kategooriasse ja selle harjutamine toob palju kasu, ennekõike krooniliste haiguste riski vähendamise ja kaalulanguse aitamise eest.
Paljud jooksuhuvilised valivad selleks hommikuse päeva kohe, kui nad ärkavad, ja see tähendab, et treening toimub tühja kõhuga, pärast vähemalt 6–8-tunnist paastu. Sellega seotud riskid mõtteid, mida tuleb teada enne, kui otsustate, millist viisi valida.
Jooksmistulemuste parandamiseks on oluline ka teadmine, kuidas paremini hingata.
Kui treenite õues, olge ettevaatlik kuumuse ammendumise suhtes.
et tal on vaja suhkrutest joosta, kuid kui neid napib, sest ta paastub, läheb ta otsima sama hoogu mujalt ja täpsemalt valkudest, mille ta suhkruteks muundab, järgides glükoneogeneesi protsessi, mis omakorda aktiveerib ainevahetust, põletades rohkem rasva. Kuid see kõik juhtub mitte kohe, vaid treeningutele järgnevatel tundidel. Paljude teadlaste sõnul aitaks paastu jooksmine seega kaalust alla võtta, kuid selle kohta on vastuolulisi teese, sest kui on tõsi, et seda tehes põletate pärast treeningut rohkem, mitte nii, nagu see juhtub täis kõhuga jooksmise ajal, ja see muudaks kahe režiimi tõhususe kokku.
See vähendaks seedimisprobleeme
Treeningu ajal, eriti kui see on pikka aega pikenenud, võib juhtuda seedeprobleeme, nagu mao- või soolekrambid, iiveldus, oksendamine või düsenteeria. Kui teil on kalduvus nendele probleemidele, võib tühja kõhuga jooksmine olla ideaalne. .
. Lisaks vajab aju korralikult toimimiseks ja lihaste toitmiseks glükoosi ning see kehtib veelgi enam treeningu ajal. Seetõttu võib kiire jooksmine vähendada ka tähelepanu.
Lihaste toon halveneb
Kortisool on neerupealiste toodetud hormoon, mis kontrollib põhifunktsioone, nagu veresuhkur ja stressireaktsioon, kuid soodustab ka valkude lagunemist lihasrakkudes, mis suurendab lihaste kadu ja nõrkust. Selle tase on kõrgeim varahommikul ja 2015. aasta uuring näitas, et paastuhommikune treening tõstab seda. See tähendab, et hommikul tühja kõhuga jooksmine võib lihaseid negatiivselt mõjutada.
Mõne patoloogia korral on see riskantne
Paastumine ei sobi kõigile. Kui teil on 1. või 2. tüüpi diabeet, võib tühja kõhuga jooksmine põhjustada veresuhkru taseme langust (hüpoglükeemiat). See on veelgi tõenäolisem, kui te võtate ka ravimeid. Diabeedi, näiteks insuliini vastu.
kerge teha 1–3 tundi enne seansi algust, soovitavalt keskendudes tervislikele süsivesikutele. Parimad treeningueelsed toidud on järgmised:- Täistera,
- täistera röstsai,
- banaanid,
- õunad,
- jogurt,
- teraviljapulk ilma lisatud suhkruta.
Banaan on suurepärane, kui seda süüa enne treeningut.
Toitumine pärast treeningut
Jooksu lõpus tuleks seevastu lisaks süsivesikutele kehasse integreerida ka valke, mis aitavad kaasa lihaste taastumisele ja täiendavad glükogeenivarusid.
Näited headest treeningujärgsetest söögikordadest on järgmised:
- kalkunivõileib täisteraleiva ja köögiviljadega,
- kaerahelbed ja maapähklivõi,
- jogurt ja puuviljad,
- lõhe avokaado ja kinoaga,
- puuviljasmuuti Kreeka jogurti ja pähklivõiga.
Samuti on vee joomine enne jooksu, selle ajal ja pärast seda parim viis dehüdratsiooni vältimiseks.
Parem pöörduda professionaali poole
Isegi kui on võimalik iseseisvalt valida jooksuvõimalus, mida peate enda jaoks kõige sobivamaks, on kindlasti soovitatav võtta ühendust toitumisspetsialisti ja personaaltreeneriga, kes juhendab teid parimal teel, eriti kui olete jooksmisega algaja, kui proovite valu jooksmise ajal, kui treenid kindla eesmärgi nimel, oled vigastustest tagasi tulnud või põed kroonilisi haigusi, isegi kergeid.
Kui valite jooksmise, on oluline teha kõik endast olenev, et vältida traume ja vigastusi jooksmisel.
