Mõjutatud peamised lihased
- tagasi
- Tuharad
Treeningu raskus
Väga lihtne
Paravertebraalsed ja nimme lihased on väga tugevad lihased, mis ümbritsevad selgroogu; nende ülesanne on pagasiruumi pikendada, painutada, kallutada ja väänata ning säilitada õige rüht, kuna nad on sageli kaasatud igapäevasesse tegevusse. Nende lihasrühmade venitamine, tugevdamine ja elastsuse säilitamine on oluline vigastuste vältimiseks ja õige kehahoia säilitamiseks. Videos pakutakse välja treeningprogramm, mis sisaldab mõningaid lihaste tugevdamise harjutusi, mis hõlmavad ka antagonistlihaseid ja teatud venitusharjutusi. Tehke 1 ring iga päev või 2 ülepäeviti. MÄRGE:
- Varustus: matt, pehme pilatese pall
- 8 harjutust (1 ring) + viimane venitus
- 20 "treeningu 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 2 ringi igal teisel päeval või 1 ring iga päev
- Staatiline linnukoer
- NUPPSILD 1 STAATILISE JALAGA
- SILLA NUPUD PALVEGA PÕLVADE VAHEL
- VERTIKAALNE PULLOVER PALLIGA VAHEL
- SUPERMAN RISTAS
- PELVISE VÄTJAMINE
- TAGASI LAIENDAMINE VÄLJADEGA PUSA TAGA (KÕRVELIIV)
- ALUSE TAGAABI LÕÕGASTAMINE
- VENESTAMINE - LÕÕGASTUS
