Üks avalikes või kodustes spordisaalides enim kasutatud vahenditest on selle edu tänu eelkõige kasutusmugavusele.
Peamiselt liikuva rulliga iseloomustatud seade võimaldab teil luua isikupärastatud koolitusi nii iseseisvalt kui ka tööriista, isikliku treeneri või paljude olemasolevate treeningrakenduste mällu salvestatud programmide abil.
Kui te pole otsustanud, kas alustada või mitte, siis teadke, et võrreldes õues jooksmisega on erinevusi.
Sobib väga hästi kehakaalu langetamiseks ja toonimiseks, isegi treeningrattaga treenimiseks. Kaks parimat mudelit turul on Peloton ja NordicTrack kaubamärgid, sarnased, kuid mõningate erinevustega.
Spordiga tegelemine on hädavajalik igas vanuses, isegi kui te pole veel väga noor, samuti osteoporoosi tekkimise vältimiseks nii palju kui võimalik.
Aga kui kõndimine ja jooksmine pole sinu asi, on elliptilise treenimine elujõuline alternatiiv.
Kui seevastu sulle ei meeldi siseruumides viibida ja soovid õues treenida, siis peaksid teadma, et jooksmine sobib ideaalselt ka talvel.
Teise võimalusena proovige põhjamaad. või treening trepil.
Olge siiski ettevaatlik, liigne treenimine ja liigne pingutus võivad teie keha ja vaimu kahjustada.
Liialdamine võib tekitada ka treeningujärgseid peavalusid.
, et teha parimat treeningut ja vältida tulevast valu või vigastusi.
Jalg peab täielikult rullil toetuma, torso peaks olema veidi ettepoole sirutatud ning käed ja õlad lõdvestunud. Oluline on vaadata otse ette ja mitte häirida, et mitte langeda.
Seejärel tuleb seadistada tööriista nõutavad olulised parameetrid, mis võivad mudeliti erineda, kuid mis tavaliselt sisaldavad vähemalt kaalu, treeningu kestust, kiirust ja platvormi kallet.
Hinnake õiget kallakut
Viimane on oluline aspekt, mida tuleb kaaluda, sest mida rohkem see suureneb, seda tõhusam on harjutus lihaste, südame ja hingamisteede toonuse ja vastupidavuse osas.
Kui soovite alustada välise maastiku omaduste simuleerimisega nii palju kui võimalik, peab kalle olema 1 või 2%.
Pärast tööriistaga tutvumist, järkjärgulise töö tegemiseks, mis töötab, kuid samas ei väsita liiga palju, ulatub ideaalne kalle jooksmise ajal maksimaalselt 4% -ni ja kõndimisel 5–8% -ni.
Parim strateegia toonimiseks on vähendada kiirust ja suurendada kallet, et suurendada lihaste kontraktsiooni. Samuti on kasulik kaldliigutusi vaheldumisi tasandikul iga nelja minuti tagant aatriaga vahetada.
Enne igat seanssi on oluline meeles pidada aeglast kõndimist.
Lõpus aga olge ettevaatlik, et mitte järsult peatuda, vaid jätkake veel 5 minutit aeglast kõndimist, millele järgneb 10 venitust, et lõdvestada lihaseid ja vältida rebenemist.
Venitamiseks on näidatud ka harjutused vahurulliga.
Kõhulihaste jaoks on plangud seevastu suurepärased, kui te neid tavalisi vigu ei tee.
sest liikumisel ja rullikul liikumine on lihtsam kui õues.
Põhjuseid on palju: auto amortisaatorid vähendavad lööke vuukidele palju rohkem kui asfalt või betoon, te ei pea olema seotud õhutakistusega ega pöörama tähelepanu maastiku ohtudele. .
Kõik see muudab liigutused sujuvamaks ja hõlbustab keskendumist sellele, mida teete, mitte ümbritsevale keskkonnale.
Teisest küljest võib jooksulindiga treenimine olla vaimsel tasandil pingelisem, sest liikudes alati samas kohas püsides võib tekkida tunne, nagu tunneksite end puuris rattaga jooksva hamstrina.
.
Erinevad hüved
Kõndimine sobib ideaalselt alakeha toonimiseks ja hinge treenimiseks keerukamate väljakutsete jaoks, samas kui jooksmine on kasulikum kalorite põletamiseks ja kaalulangetamiseks.
Kalorid, mis põlevad ka siis, kui treening on lõppenud.
Soovitatav sagedus algajatele on kolm treeningut nädalas, igaüks umbes 20-30 minutit.
Harjutus koos vastupanuribadega on suurepärane ka lihaste toonimiseks.
Lisaks kükkidele sobivad väljalangemised hästi ka alakeha treenimiseks.
Jõutreeningu jaoks sobivad suurepäraselt ka hüppenööriga harjutused.
Oma eelseisundite jälgimiseks on nutitelefonide või spordijälgijate rakendused väga kasulikud.
: 5 minutit jooksmisest, järk -järgult vähenedes, kõndimiseni.
, kuni püsivama reisimiseni. Kallak vastavalt soovile.
Treening: 1-2 komplekti 1-2-3-5-3-2-1 minutit kiires tempos.
Taastumine: poolteist minutit aeglast jooksmist.
Taastumine pärast iga setti: 5 minutit aeglast jooksmist.
Jahutus: 8-10 minutit, vähendades järk-järgult tempot.
Võttes arvesse seda, kui palju te higistate, ning selle keskkonna temperatuuri ja niiskust, kus te jooksete, on joomine endiselt hädavajalik. Seetõttu peate enne treenima asumist kontrollima, et teil oleks käepärast veepudel veega või muude sobivate vedelikega.
Kui lisaks kardiotreeningule soovite teha mõnda toonivat harjutust, on tuharate vormimiseks väga kasulik sooritada elastsete vastupanuliistudega kükke.
Käte harjutamine hantlitega on abiks ka treeningu tasakaalustamisel.
