Empiirilisest tegevusest ja suuliselt edastatavast kehaehitusmaailmast on nüüd saanud omamoodi näitus „kuulsate pealkirjadega” (mitmeastmelised instruktorid, kehalise kasvatuse arstid, erinevate erialadega arstid), kus näidata võimalikult akadeemilist ravi, rääkida probleemide asemel, mida vähese, kuid õige teadmisega saaks kõigile tõhusalt selgitada. Lisaks ei järgne esitatud eeldustele sageli järjepidevat praktilist rakendamist. Selle akadeemilise meetodi peamine näide on rinnalihaste areng.
Alustuseks kritiseerime Weideri meetodit (nüüd patuoin kehaehituse jaoks!), Mis hõlmas nelja harjutust rindkere treenimiseks: tasane, kaldus, langenud pink ja kaabliristid. Seejärel analüüsime lihase anatoomilist struktuuri ja selle funktsionaalsust. Lõpuks saabuvad revolutsioonilised praktilised rakendused: kaardid, mis koosnevad ristidest ja pressidest tasasel ja kaldpingil, paralleelsemad (kokku viis harjutust!) Või laia haardega lame pink ja kitsa haardega kaldpink või mitte tasane ja mitte kaldpink, aga veidi üles tõstetud!
Nii et võtame olukorra kokku.
Rinnalihased koosnevad pectoralis major ja pectoralis minor. Esimene, mahukam ja pikem, koosneb kolmest kimbust, mis pärinevad rinnaku, rangluu ja kõhupiirkonna tupest. Kõik kolm koonduvad ühte kõõlusse, mis kinnitub õlavarreluu külge. Seevastu väike rinnaosa on peidetud rinnakorvi alla ja pärineb rindkere esiseinast ning sisestatakse abaluu. See on nüüd anatoomia näeme funktsionaalsust.Pectoralis major'i põhiülesanne on õlavarreluu rinnale mediaalne lisamine, samas kui pectoralis minor hakkab tegutsema, kui õlavarreluu on pagasiruumi lähedal, põhjustades õla kukkumist. Ja nüüd praktika: kui ülaltoodu on tõsi, siis mis saab kunagi olla parim viis nende rinnatükkide tööle saamiseks?
Ei tee pingipressi! See kõlab nagu jumalateotus, kuid see on nii.
Pingipressis teeb õlavarreluu osalise adduktsiooni, nii et rinnaosa töötab vähem kui poole selle ROM -i (liikumisulatus) ja rinna -alaealine, kui küünarnukid ei ole torso lähedale viidud, töötab kangil väga vähe, laia või kitsa haardega, võib see esimesel juhul venitust suurendada ja teisel juhul lõplikku kokkutõmbumist, kuid õlavarreluu ROM jääb osaliseks. Olenemata mis tahes elektromüograafia tulemustest, mis mõõdavad vähendatud ROM -iga ainult stiimuli elektrilist piiki, kuid mitte töömahtu, on töö maht alati väike. Ja kui pingipressi tegeval isikul on eesmised õlad või lame rind, väheneb ROM veelgi. Kui mineviku kehaehitajad sooritasid erinevaid seeria lamedaid pingipresse erinevate haardega, väga laiadest väga kitsasteni, püüdsid nad empiiriliselt midagi õigesti teha: kaasata rindkerele "õlavarreluu suurendamine", lisades sama palju osalisi vahemikke kui võimalik !!
Ja nüüd pärast seda vajalikku sissejuhatust näitan teile parimat harjutust rinnale: leiate selle saidi kallisteenilisest jaotisest!
Asi !! ?? Lõpuks lihtne kehakaalu harjutus? Pole kangi, pinke, kaableid? Ma ütlesin teile, et asjad võivad olla lihtsad ja tõhusad, ja siin sa oled.
Kallisteeniline, millest ma räägin, on üks käsi, mis tõuseb püstikule.
Selles harjutuses on rinnahoidja:
- töötas kogu oma anatoomilises ulatuses;
- konstantse koormuspingega kogu liikumisulatuses;
- eesmiste õlgade või lameda rindkerega seotud probleemide kõrvaldamine;
- plahvatusliku liigutusega positiivses faasis (muidu tõuseb raskustega);
- müotaktilise refleksi kasutamine;
- ühe jäseme kasutamine korraga (lihasretseptorite parem aktiveerimine sügavama kokkutõmbumisega);
- aeglustunud liigutusega negatiivses faasis (vastasel juhul "surud" maapinnale);
- suure koormusega (teie kehakaal);
- veelgi suurema koormusega (tõusutoru kõrgust suurendades);
- uskumatult suure koormusega (jalgade asetamine ka tõusule);
See on kõik: anatoomia, funktsionaalsus-biomehaanika ja praktika. Ülejäänud on töö julge ja hea koolituse nimel
Vaata ka: Rindkere treening
Harjutused terasest
