Kuraatorid Gerolamo Cavalli ja Gabriele Gualandris
Naise bioloogiline funktsioon: suurepärane kliinik, mis on loomulikult varustatud sigimiseks ja seega ka liigi ellujäämiseks.
Ja "nõrgem sugu? Kõik, mida näha ... nõrgem sugu on müüt, mis tuleb hajutada, sest naine, kui ta on tõsiselt veendunud ja järgib head treenerit või sportlikku treenerit, on praktilisem
Aga mis juhtub meie spordisaalides? Kahjuks põhinevad naistreeningud pigem ulmel kui naiste füsioloogilistel omadustel.
Jõusaalis: kohe, kui sisenete, on ilmselge kindlasti see, et mehed ja naised treenivad erinevalt ja vähemalt jõusaalis on naistele roosad treeningkaardid ja meestele sinised. Kordused ja naised, kes treenivad väga kerged kaalud, lõpmatu arv kordusi sooritatakse kiiresti ja ilma kontrollita.
Naiskoolitust peetakse sageli meeste koolituse võrseks, B-seeria koolituseks isegi mõned spetsialistid: ühesõnaga, olukorda juhitakse piisavalt ja mitte alati piisava professionaalsusega, mida juhendajad ja koolitajad peaksid alati olema. järginud oma treeningutel kui ka mees!
Hüpertroofia: (elundi, eriti lihaste mahu suurenemine) on üks valesti mõistetud kontseptsioon jõutreeningu "mõjust" naistele, tegelikult on seda lihtne kuulda jõusaalis või kõige moodsamates ilukeskustes selliseid fraase nagu "Kaalud suurenevad ....... sa kaalust alla võtta ainult jooksmas .... tuharad on kinnitatud tasuta kehaharjutustega ... ma ei tee raskusi, sest ma ei taha suureks saada "on tõesti naeruväärsed fraasid. Kõhulihas on inimkeha tugevaim lihas, miks peaksime seda treenima ilma koormuseta?
Koormus (kaal) loetakse koolituseks, kui see on vähemalt 60% maksimaalsest ( maksimaalne on kaal, millega saate sooritada ainult ühe korduse), vastupidi sellest koormusest ei toimu füsioloogilisi kohandusi ja järelikult ei ole isegi oodatud tulemusi.
Naistel on hüpertroofia osas tavaliselt dogmaatiline ja kahtlane suhtumine, sel põhjusel näeme oma jõusaalides naisi, kellel on hoolimata pühendumusest pikka aega vähe tulemusi. juhuse või inimeste nõuannete puudumisel, kellel pole selles küsimuses pädevust.
Enamikul jõusaalis treenivatel naistel pole vähimatki ettekujutust sellest, millised eelised võiksid neil olla kaalukaotuse ja füüsilise heaolu osas hästi arenenud ja toonuses lihastest; ja arenenud all ei pea me silmas suurt, vaid lihtsalt anname jõudu, toonust ja kuju lihasele, mis teil juba on.
Naisel ei ole järjepideva hüpertroofia tekitamine sugugi lihtne, tegelikult puudub olulise lihashüpertroofia tekitamiseks vajalik hormonaalne varustus. Anaboolsete hormoonide kogus on 10–30 korda väiksem kui mehel, ärge laske end petta naiskehaehitajatelt, keda telerist näete ... nende oma on hoopis teine "lugu.
Kõik see ei tähenda, et naine oleks vähem tugev, vaid pigem seda, et samade treeningstiimulite korral on kohandused identsed meespartneritega. Lubage mul selgitada: kui võtame mehega sama kaalu ja sama rasvaprotsendiga naise (keha rasvaprotsent on naistel tavaliselt suurem) võime jõudu arendada on identne, välja arvatud see, et keskmiselt on naised väiksemad ja nagu keskmisest väiksemad mehed, arendavad nad vähem jõudu.
Tahan meeles pidada, et hüpertroofia ja tugevus on kaks väga erinevat mõistet; võib tugevust suurendada ilma lihaste mahtu suurendamata (lihaste hüpertroofia). Tavaliselt istuvad inimesed ei kasuta üle 60% oma jõupotentsiaalist, nii et selle suurenemine toimub närvisüsteemi stimuleerimisel, et värvata maksimaalselt olemasolevaid lihaskiude, neid, mis teil juba on.
Kui küsite naiselt, millisel eluperioodil tundis ta end vormis olevat, vastab ta: "legendaarse 20 aasta jooksul ...", kui tema lihasmass ja hormoonide tase on kõrgeimal tasemel ... kui treenite kõrgel tasemel. lihaste intensiivsus ja hormoonide tase kipuvad tõusma ...... Võimalik, et 20 -aastaseks saab palju aastaid!
Teine osa, sõna "koolituse" teadusele
