Tantsimine on üks naljakamaid viise end vormis hoida ja sel põhjusel on aastate jooksul välja kujunenud erinevad distsipliinid, mis ühendavad tantsuliigutused fitnessiga.
Selle suundumuse uusim lisand on suure intensiivsusega kardiotreening Strong Nation ™, mis lubab põletada mitu kalorit ja toonida kõik keha lihased kaasahaarava muusika rütmis.
See on sündinud samade kuulsa Zumba loojate poolt ja tänu oma edule on ka paljud treeningnäited, mille Instagram on postitanud fitnessimeister, modell ja mõjutaja Michelle Lewis, selle spordiuudise suursaadik.
kuulub kõrge intensiivsusega kardiokategooriasse või HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening).
Kõik sammud sooritatakse muusikalise baasi järgi, kuid erinevalt teistest žanri treeningutest sünnivad liigutused sel juhul enne muusikat, kuid ei kohane sellega. Programm Strong Nation ™ põhineb tegelikult tipptasemel teaduslikel meetoditel ja kasutab pöördprojekteerimisprotsessidest saadud muusikapalasid, mis sobivad ideaalselt iga treeninguga nõutava liigutusega.
Sel moel luuakse fitnessitreening, mis ühendab suurepäraselt sportlikud liigutused ja muusikalise rütmi, mille tagavad ad hoc lood, mõned on loodud spetsiaalselt Timbalandi ja Steve Aoki kaliibriga deejaysi poolt.
. Algne õppetund on üsna nõudlik ja toimub üle "tunni", kuid on olemas ka 30-minutiline võimalus, mis pakub endiselt treeningut kogu kehale.Tavaline 60-minutiline versioon on jagatud kolme faasi. Esimesele soojendusele järgneb neli peamist segmenti, mida nimetatakse kvadrantideks ja mida igaüht iseloomustab konkreetne eesmärk ja intensiivsuse tase. Lõpuks liigume edasi venitamise põhjal jahutamise ja jahtumise faasi juurde.
Keskses osas, mis kujutab endast Strong Nation ™ -i olemust, tehakse HIIT -treening, mille käigus vahelduvad suure intensiivsusega plyomeetrilised liigutused madalama intensiivsusega liigutustega. Need kuuluvad esimesse kategooriasse, näiteks põlved üles, burpee, hüppetung. , samas kui teine lunges, kükid, hüppenöör, kickboxing.
Tugevus kalibreeritakse tavaliselt vastavalt distsipliini harrastajate füüsilisele ettevalmistusele.
Õpetajad vahetavad sageli muusikat ja järjestusi, et see treening oleks alati keeruline.
, vahelduvad lühikesed perioodid püsivas tempos koos teiste aktiivse või passiivse taastumisega.Seda tüüpi treening pakub mitmeid eeliseid, ennekõike aeroobse jõudluse parandamist. Kanadas McMasteri ülikoolis läbi viidud uuring on tegelikult näidanud, et 2,5 tundi HIIT -d võrdub 10 ja poole tunni vastupanutreeninguga.
See funktsioon hõlbustab nahaaluse rasva ja kalorite tarbimise vähendamist ning sellest tulenevalt kehakaalu langust. Põletatavate kalorite hulk sõltub treenitavast tasemest, sobivusest ja algkaalust. Näidislikult võib aga iga tunni tunni jooksul põletada 500–900 kalorit.
Anaeroobne jõud on samuti oluliselt paranenud, kuna Strong Nation ™ programmi järgne treening piirab lihas- ja tailihakaotust, suurendab jõudu ja vastupidavust ning aitab toonida käte, jalgade, kõhulihaste, tuharate ja südamiku lihaseid.
Lõpuks tugevdab see südant ja vereringesüsteemi tänu kõrge ja mõõduka pulsi vaheldumisele.
Plank tugevdab ka kõhulihaseid. Kuid tuuma treenimiseks on parem plangutada või krõmpsutada?
Psühholoogiline kasu
See, mis eristab seda koolitusprogrammi teistest kõrge intensiivsusega koolitusprogrammidest, on muusika ja liigutuste vaheline tihe seos ning see toob olulist psühholoogilist kasu.
Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et muusikarütmi treenimine aitab kehal energiat tõhusamalt suunata ning juhib liikumisega tegeleva inimese valu ja väsimuse eest. Olles kiire ja rütmiline treening, stimuleerib see ka endorfiine. huumorit.
Järelpõlemise efekt
Teine väga oluline kasulik mõju, mis on seotud Strong Nation ™ -i ja üldisemalt HIIT-treeningutega, on võime tekitada nn järelpõlemise efekt, mis on mehhanism, mille abil keha jätkab kalorite põletamist isegi mitu tundi pärast treeningut.
Selle põhjuseks on asjaolu, et eriti intensiivse treeningu tulemusel suureneb puhkeolekus ainevahetuse kiirus hukkamisele järgnevatel tundidel, mis omakorda põhjustab rea biokeemilisi protsesse, mis suurendavad hapniku tarbimist, mida nimetatakse ka EPOC-ks (Excess After Exercinen Oxygen Consumption).
See mehhanism hõlbustab seega kaalulangust veelgi, isegi kui selle nähtuse ulatus ja sellest tulenev mõju kehakaalu langusele on proportsionaalne füüsilise tegevuse intensiivsuse ja kestusega.
