Stabiilsuspall, 7 harjutust täieliku treeningu jaoks

sellel pole langusi ja auke, pink on kindel, velotrenažöör ei puutu kokku "takistustega" jne. Ebatasasel pinnal treenimine on aga lõpmatult keerulisem ja võib tekitada mitmeid kasulikke mõjusid. Sel põhjusel on kasulik tutvustada seansse, kus töö on "kõikuv" ja "ebakindel". Sel eesmärgil on stabiilsuspall väga kasulik, mis võimaldab traditsioonilised harjutused muuta mitme lihaste liigutusteks, mis aitavad teil lühikese aja jooksul palju ära teha.

Kehal, nagu põlvedel ja puusadel, on kaks olulist funktsiooni: need võimaldavad keha liikuvust (võime vabalt liikuda) ja stabiilsust (võime säilitada kehahoiakut). Kuid enamiku inimeste stabiilne elu võib neid kahte ühist võimet kahjustada. Sellised tööriistad nagu stabiilsuspall aitavad väljakutseid, treenivad ja tugevdavad lihaseid, mis hoiavad liigesed stabiilsena ja liikuvana.
Erinevate lihasrühmade täielikuks treenimiseks on survetõstmisele alternatiivsed kehakaalu harjutused.
Lisaks suurendab stabiilsuspall stabiilsust ja aitab arendada teie kehakaalule vastavaid liikumismustreid.

Lõpuks võib see suurendada keha paindlikkust.

Lihaste treenimiseks on täiuslikud harjutused, kui hakkate pärast mõnda tegevusetust uuesti treenima.

Crunch on suurepärane kõhulihaste treenimiseks, kui see on õigesti tehtud.

Pallilauaga treenimine on samuti väga kasulik.

Puusaliigese valu kõndimise ajal on üks levinumaid ja seda saab leevendada tuuma ja kõhulihaste treenimisega.

Tuharate treenimiseks on aga ka puusatõmme ja survetõstmine väga head.

Petside treenimiseks on näidatud need varraste pingipressi variatsioonid.

Vasikatele soovitatakse seevastu istuvaid harjutusi.

Treeningu ajal hoiduge vigastustest. Siin on, kuidas neid vältida.

Treeningu ajal seljavalu vältimiseks on siin järgmised treeningvead, mida ei tohiks teha.

, jooks, hüppenöör. Pärast soojenduse lõpetamist tehke iga harjutus soovitatud korduste arvuga, ilma puhke- või väga vähese puhkuseta. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke kogu ring üks kuni kolm korda, kuni neli järjestikust päeva nädalas. Lisaks stabiilsuspallile on vaja hantlite komplekti (kaal sõltub teie treenituse tasemest).

Samuti on harjutusi ühe hantliga.

Hantlid on kasulikud ka tuharate treenimiseks.

, koputades kergelt palli põrandale. Seejärel tõuse püsti, pigistades kõhulihaseid. Hoides käed sirged, tõstke pall pea kohale.
Reps: 20

, käed on koos, jalad puusa laiuse kaugusel, varbad toetuvad maapinnale. Võta kõhulihased kokku ja hoia rind ja kõht pallist täielikult eemal: kael, selg ja tuharad peavad moodustama sirgjoone. Ainult küünarnukid "vajuvad" palli sisse.
Täitmine: kirjutage oma täis- ja perekonnanimi küünarnukkidega üle palli.
Reps: 2

. Jalad tuleks sirutada tahapoole, puusa laiusega.
Täitmine: sirutage käed enda ette asendisse Y, pöidlad ülespoole. Seejärel viige käed külgedele ja seejärel selja taha asendisse I, surudes abaluud tahapoole, pöidlad ikka ülespoole pööratud. Kui käed liiguvad ettepoole, pöörlevad jalad veidi väljapoole, tagurpidi liikudes veidi sissepoole. Hoidke tuharad pingul ja kael lõdvestunud, lõug allapoole.
Reps: 20

stabiilsuspalli ees. Haara kaks hantlit. Painutage vasak jalg ja toetage vasak varvas pallile, hoides hantlid puusades.
Täitmine: viige torso alla, painutades paremat põlve, kui vasak jalg ulatub tagasi, liigutades palli kehast eemale. Jõudke põrandale hantlitega parema jala mõlemal küljel. Langetage nii madalale kui võimalik ilma keha kaardumata tagasi Vajutage algasendisse naasmiseks paremat kreeni.
Reps: 15 mõlemal küljel

pea kohal, sirutades käed välja. Käed peaksid liikumise ülaosas olema veidi keha ees, mitte kunagi pea taga. Käte sirutades tõstke üks jalg põrandast üles, viies põlve pagasiruumi kõrgusele.Tagasi algasendisse.
Reps: 20, jalad vahelduvad iga kord

mine tagasi.
Kordused: kuni 10