Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Lihtne
Selles videos pakutakse välja harjutuste seeria, et tugevdada ja vormida kõhulihaseid ilma liigeste, selja ja kaela koormamata, tänu sellele spetsiaalsele tööriistale, mida nimetatakse "maagilise ringi pilateseks", "rõngasringiks" või "vastupanuringiks". kaetud metallrõngas, läbimõõduga 40 cm, mida saab kasutada kogu keha tugevdamiseks. Selle ringi paindlikkus võimaldab teil harjutusi sooritada isomeetrilise ja isotoonilise liigutusega; ringi paigutamine alumisse ossa keha ülaosas on võimalik: töötada suure intensiivsusega soovitud erinevate lihasrühmadega, parandada tasakaalu ja edendada vastupidavust. Tehke 3 ringi igal teisel päeval 8 järjestikuse nädala jooksul. Sulgege alati mõne minutilise venitusega.
MÄRGE:
- Varustus: matt, võluring
- 6 harjutust (1 ring)
- 30 "treeningu 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval
- ABS VERTIKAALSED JALGUD JAGU TAGAVUSE JA PAINDLIKU JALA PIKENDAMISEGA
- PULSSEERIMINE JALGTAKISTUSEGA
- KRÕHUTA PÕHIKÜLJAL JALGAD ÜLES JALGIDE TUGEVUSEGA
- CRUNCH 1 VERTIKAALJALG, RISTATUD VARBAGA PUUDUTATUD ARM- JA JALGKINDLUSEGA
- TÕMBA 45 ° LASKUMISEGA JALGEKINDLUSEL
- KÄSITLEMINE VÄLJAVAHETUSEGA
