Mõiste asteenia näitab üldist psühho-füüsilist nõrkust, mis on äärmiselt laialt levinud sümptom.
Asteenia põhjused on mitmesugused, enamasti kesknärvisüsteemi ja / või mootoriga seotud.
Kõige sagedasemate põhjuste hulgas tunneme ära:
- Häiritud uni.
- Rasedus või menopaus.
- Ületreening.
- Narkomaania või alkoholism.
- Infektsioonid ja infestatsioonid.
- Ainevahetuse muutused.
- Endokrinopaatiad.
- Alatoitumine.
- Koostise ja verevoolu muutmine.
- Neuromuskulaarsed või osteoartikulaarsed patoloogiad.
- Mürgistused.
- Kasvajad.
- Emotsionaalne või psühhiaatriline stress.
Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu nõuannetele, soovitustele ja üldistele abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt asteenia raviks annavad; need näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste selle valdkonna tervishoiutöötajate arvamust. patsiendi ravimine.
Mida teha
Asteenia vastu võitlemiseks on kõigepealt vaja:
- Võtke ühendust oma arstiga, kes teeb üldkontrollil järgmised uuringud:
- Mõõtke vererõhku: kui see on madal, võib see põhjustada asteeniat. Sel juhul on vaja välja selgitada põhjus:
- Idiopaatiline: individuaalse eelsoodumuse alusel.
- Dehüdratsiooni korral.
- Liigne kokkupuude kuumusega.
- Soolapuuduse tõttu.
- Glükeemiline test: glükoosi puudumine veres põhjustab peaaegu alati asteeniat. Tase saab nüüd elektroonilise seadmega koheselt mõõta ilma auke puurimata.
- Une ja üldise stressi hindamine: sobimatu eluviis, eriti seoses unehäiretega, “tühjendab” aju ja põhjustab asteeniat.
- Unehäirete otsing: subjekti öise käitumise jälgimiseks on vajalik kaaslase või vanema olemasolu.
- Vere ja uriini analüüs: need mõõdavad paljusid parameetreid ja võivad esile tõsta:
- Hüpoglükeemia.
- Aneemia: hemoglobiini puudus, mis on sageli seotud punaste vereliblede vähenemisega.
- Metaboolne atsidoos: see võib olla tasakaalustamata toitumise või dekompenseeritud metaboolsete patoloogiate põhjus.
- Põletiku tegurid: näiteks C reaktiivne valk.
- Kasvaja markerid.
- Hormonaalsed muutused.
- Võimaliku raseduse või kliimakteriaalse sündroomi (menopaus) hindamine.
- Alkoholi kuritarvitamise, muude psühhotroopsete ainete või saasteainete mürgistuse uurimine: "teatud ainete massilise tarbimise ja hoidumise tagajärjed võivad põhjustada asteeniat. Sama juhtub ka kokkupuutel mürgiste keskkonna saasteainetega, näiteks süsinikmonooksiidi märkimisväärsete annustega.
- Treeningprogrammi hindamine: kui sportlane läbib väga nõudlikud kohanemisprotokollid, on vaja mõista, kas:
- Seansside vaheline taastumine on piisav.
- Toitumine sobib.
- Nakkushaigusest või "nakatumisest" tingitud sümptomite ja kliiniliste tunnuste jälgimine.
- Toitumisharjumused toitumisharjumuste kohta, et uurida järgmisi puudusi:
- Võimsus.
- Mineraalsoolad.
- Vitamiinid.
- Motoorse funktsiooni hindamine: asteenia võib peita isegi tõsiseid ebamugavusi liigestes või lihastes.
- Mis tahes meeleoluhäirete või psühhiaatriliste sümptomite tuvastamine: näiteks asteenia on depressiooni korral väga levinud.
Mida MITTE teha
- Sümptomit ignoreerige: asteenia tähelepanuta jätmine võib vallandavat põhjust veelgi süvendada.
- Alahinnake dehüdratsiooni ja soola puudust.
- Kokkupuutuge pidevalt liigsete temperatuuridega.
- Magab vähe, halvasti, unustab ülejäänud töövahetused, sööb enne magamaminekut jne.
- Vältige diagnostilisi uuringuid, eriti vereanalüüse.
- Ärge tehke rasedustesti, eriti kui on muid olulisi vihjeid.
- Ärge kaaluge menopausi sisenemist.
- Liigne alkoholiga.
- Narkootikumide kasutamine.
- Töötav või sagedane saastunud keskkond, mille ohutus on kaheldav, kokkupuude mürgiste saasteainetega, nagu heitgaasid, keemilised lahustid jne.
- Ebapiisav taastumine treeningutest ja ületreeningu varajaste sümptomite ignoreerimine.
- Ekstreemsete, tasakaalustamata või ebapiisavate dieetide harjutamine.
- Alahinnata kroonilist lihas- või reumaatilist ebamugavust; neid võib seostada krooniliste või degeneratiivsete põletikuliste haigustega.
- Asjakohaste psühhiaatriliste sümptomite varjamine või häbi; kui neid ei ravita, võivad need asteeniat oluliselt süvendada ja süvendada kuni tõsisemate seisundite ilmnemiseni.
Mida süüa
Toitumine võib enamiku asteeniajuhtumeid aidata või täielikult lahendada.
Tegelikult on toitumine lisaks "toitumisalase" asteenia kompenseerimisele:
- Edendab teatud haiguste (infektsioonid, hüperglükeemia jne) remissiooni.
- Maksimeerige taastumist sporditreeningute vahel.
- Optimeerige und.
- Vähendab hüpotensiooni.
- Vähendab süsteemset põletikku jne.
Esiteks on vaja tagada toiduga:
- Vesi: kui tarbitav kogus ei ole piisav ja / või kaod on liiga suured, väheneb see järsult, mõjutades vere mahtu ja põhjustades rõhu langust. On vaja juua palju vett ja süüa hästi hüdreeritud toitu.
- Mineraalsoolad: need sekkuvad ka kehavedelike tasakaalu. Lisaks on nende puudus otseselt seotud asteenia tekkimisega. Kaalium ja magneesium, mida sisaldavad eelkõige köögiviljad ja puuviljad, on sagedamini puudulikud.
- Süsivesikud: paljud kaasaegsed salenemistoidud näevad ette süsivesikute drastilist vähendamist või isegi kõrvaldamist. Kuid need on vajalikud veresuhkru säilitamiseks, eriti intensiivse füüsilise töö tingimustes. Neid sisaldavad: teraviljad ja derivaadid, kaunviljad, kartul, värske puuviljad, köögiviljad.
- Omega 3 rasvhapped: nende ülesanne on reguleerida paljusid ainevahetuse aspekte. Lisaks vähendavad need drastiliselt vere põletikulist indeksit. Tundub, et neil on ka närvikoe kaitse. Nad toetavad immuunsüsteemi nakkuste eest. Neid leidub: õline rasvane kala, vetikad, krill, mõned õliseemned (lina, mandlid jne) ja nendega seotud õlid.
- Antioksüdandid: neid on vitamiinitüüpi (A -vitamiin, C -vitamiin ja E -vitamiin), mineraalseid (tsink ja seleen) ja polüfenoolseid (lihtsad fenoolid, flavonoidid, tanniinid).Need vähendavad oksüdatiivset stressi, optimeerivad ainevahetust ja suurendavad immuunsüsteemi tõhusust; nad on tõeline loomulik kaitse.
- A -vitamiini sisaldavad peamiselt punased ja oranžid puuviljad (paprika, aprikoosid, melon jne), koorikloomad, piim, juustud, munakollane ja maks.
- C -vitamiini sisaldavad peamiselt hapud puuviljad (kiivi, tsitrusviljad jne) ja mõned köögiviljad (petersell, salat jne).
- E -vitamiini sisaldavad peamiselt rasvased puuviljad (näiteks avokaado), seemnete idud (nisuidud, maisiidud jne) ja õliseemned üldiselt.
- Tsinki ja seleeni sisaldavad peamiselt liha ja õliseemned.
- Polüfenoolid: need on tüüpilised kõikidele taimset päritolu toiduainetele, eriti täistera- ja värskele (köögiviljad, puuviljad, täistera seemned jne).
- Raud, B12 -vitamiin ja foolhape: puudus võib vallandada aneemia. Rauda (eriti heemi) ja vitamiini B12 leidub lihas, kalatoodetes, rupsis ja munakollases. Foolhape on tüüpiline värsketele tooretele köögiviljadele ja puuviljadele (õunad, salat, apelsinid jne).
- Kõrge bioloogilise väärtusega valgud: väga intensiivse spordiala puhul on vajalik, et kõik asendamatud aminohapped oleksid piisavas koguses, et soodustada lihaste taastumist. Kõige soovitatavamad toidud on: liha, kalatooted, piim ja selle derivaadid, munad.
- On hädavajalik, et söögikordade jaotus oleks selline, mis võimaldaks sekkumiseta puhata.Õhtusöök ei tohi olla öösel magamisele liiga lähedal ja seda sisaldavad tooted peavad olema piisavalt seeditavad.
- B -grupi vitamiinid: need puudutavad enamikku toidugruppe. Need võivad olla puudulikud, kui toitumine on üldiselt ebapiisav.
- Metüülksantiinid: need on kerged närvistimulaatorid. Neid leidub kohvis, kakaos, tees, ženšennis jne. Neil on tooniline toime ja need võivad vähendada asteenia tunnet.
Mida MITTE süüa
Puuduvad toidud, mis tekitavad asteeniat. Teisest küljest tuleb meeles pidada, et:
- Hüperglükeemia põhjustab nõrkust.Liigne glükoos veres on seotud keha efektiivsuse vähenemisega. See esineb peamiselt diabeediga inimestel ja seda tuleb ravida õige koguse - süsivesikute kvaliteediga dieediga.
- Värskeid, töötlemata ja toiteväärtuslikke toite ei soovitata asendada: konserveeritud ja töödeldud toodete, rämpstoitude ja kiirtoiduga.
- Alkoholi kuritarvitamist tuleb vältida.
Looduslikud ravimid ja abinõud
Asteenia looduslikud abinõud piirduvad stimuleerivate taimsete saaduste tarbimisega, puudulike toitumismolekulide integreerimisega ja psühhoteraapiaga.
- Puudulike molekulide integreerimine puudutab sagedamini järgmist:
- Kaalium ja magneesium.
- Omega 3 rasvhapped.
- Antioksüdandid.
- Taimedes kasutatakse enim asteenia vastu võitlemiseks järgmisi taimi: camedio, gentian, periwinkle, rosmariin, ingver, ženšenn, must sõstar, tamm, lavendel, pune, kannatuslill, rabarber, salvei, võilill, tüümian, kask, kaer, eleutherococcus ja nõges.
- Psühholoogiline teraapia on suunatud ärevuse, depressiooni, obsessiivsete sündroomide, foobiate jms sümptomite vähendamisele. Parandades käivitavat põhjust, vähendab see asteeniat ja soodustab normaalse tegevuse taastumist.
Farmakoloogiline ravi
Asteenia farmakoloogiline ravi võib jagada kahte kategooriasse:
- Asteeniat põhjustava haiguse vastased ravimid:
- Ravimid ainevahetushaiguste raviks: näiteks diabeedi hüpoglükeemilised ained.
- Hormonaalsed ravimeetodid: näiteks kliimakteriaalse sündroomi asendusravi.
- Infestatsioonide ja infektsioonide vastu: näiteks viirusevastased ravimid, antibiootikumid jne.
- Sisaldab kontsentreeritud toitainet, mille puudus avaldub: näiteks foolhapet, rauda, kobalamiini jne.
- Põletikuvastased ravimid krooniliste haiguste korral: põletikku ja valu vähendades on võimalik subjekti aktiivsust suurendada.
- Asteeniaga seotud psühhiaatriliste seisundite vastased ravimid:
- Unerohi ja rahustid une soodustamiseks.
- Anksiolüütikumid.
- Antidepressandid.
- Antipsühhootikumid.
Ärahoidmine
Asteenia ennetamine pole alati võimalik.
Teisest küljest, olles selle juba kannatanud, on võimalik oma toitumisharjumusi ja stiili korrigeerida. Näiteks:
- Vältides dehüdratsiooni ja madalat vererõhku: see on võimalik, suurendades vee, hüdreeritud toidu ja hüdrosaliinilisandite kogust.
- Hüpoglükeemia ennetamine: Mõned inimesed kannatavad hüpoglükeemia all, kui neil on söögikordade vahel liiga palju aega. Seda on võimalik vältida, süües sagedamini ja piisavas koguses.
- Aneemia ennetamine: see nõuab mitmeid toitumisnõudeid, mida tuleb pidevalt järgida (vt aneemia toitumine).
- Korduvate pohmeluste vältimine.
- Üldise alatoitumise ennetamine: tasakaalustatud toitumise järgimine. Kui on vaja kaalust alla võtta, on soovitatav seda teha dietoloogi abiga.
- Ületreeningu vältimine: kavandamise täiustamine ja poolelioleva projekti kohandamine.
Meditsiiniline ravi
Igasugune asteenia meditsiiniline ravi on selle põhjuse suhtes väga spetsiifiline.
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
