Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Hantli pulloveri sooritamine tasasel pingil:
- Lamage lamedale pingile selili
- Sõltuvalt selja loomulikust kumerusest kinnitage jalad maapinnale või pingile painutatud põlvedega
- Asetage mõlemad käed hantli sisemise ketta alla ja sirutage käed enda ette
- Hoidke käed sirged ja laske hantel üle pea; suruge see pea suhtes nii madalale kui võimalik
- Naaske algasendisse ja hoidke käed alati sirutatud.
- Kummardage oma selga, kui langetate hantlit pea kohal
- Painutage küünarnukid
- Tooge hantel näo ette liiga kaugele.
