Kuum vesi või jääpudel? Kuidas orienteeruda

lihaspingeteni, kuni põletikku, jääkottide või kuumutuspatjadega. Aga millal peate kasutama ühte ja millal teist? Üldreeglina on hea teada, et jääkott on kasulik ägedate haavade korral, põletik ja turse.Kuumaveekott seevastu on hea valu ja lihasjäikuse korral.

, suurendades piirkonna hapniku ja toitainete pakkumist. Mõjutatud piirkonna temperatuuri tõstmine, isegi veidi, võib leevendada ebamugavust ja edendada lihaste paindlikkust. Soojusravi võib lõõgastuda ja rahustada lihaseid ning ravida kahjustatud kudesid.

. See on kuumus, mida on lihtne peale kanda.
Niiske soojus või "konvektsioonsoojus" hõlmab selliseid allikaid nagu aurutatud rätikud, niisked soojendavad kompressid või kuumad vannid. Niiske soojus võib olla mõnevõrra tõhusam ja samade tulemuste saamiseks kulub vähem aega.

Kasutada võib ka professionaalseid soojusravi protseduure. Näiteks ultraheli abil saadud soojust saab kasutada kõõlusepõletiku valu leevendamiseks.

Soojusravi rakendamisel saate valida, kas kasutada kogu keha jaoks kohalikku, piirkondlikku või üldist ravi. Kohalik teraapia on parim väikeste valu piirkondade, näiteks kange lihase korral. Kui soovite haava ravida ainult kohapeal, võite kasutada väikseid soojendusega geelipakke või kuuma vee pudelit. Piirkondlik ravi on parim kõige tavalisema valu või jäikuse korral ning seda saab saavutada aurutatud rätiku, tasase triikrauaga. Suured elektri- või soojuspakendid Kogu keha hooldus hõlmab näiteks saunasid või kuuma vanni.

. Samuti ei tohiks soojusravi rakendada "avatud haavaga alale".
Inimesed, kellel on teatud haigusseisundid, ei tohiks kasutada kuumusteraapiat põletuste või kuumuse tekitamisega kaasnevate tüsistuste suurenenud riski tõttu. Nende hulka kuuluvad: diabeet, dermatiit, vaskulaarhaigus, süvaveenitromboos, hulgiskleroos (MS).
Igaüks, kellel on südamehaigus või kõrge vererõhk, peaks enne soojusravi kasutamist nõu pidama oma arstiga. Rasedad naised peaksid enne sauna või mullivanni kasutamist nõu küsima günekoloogilt.

. Külm võib ajutiselt vähendada ka närvitegevust, mis võib veelgi leevendada valu.

;

jahutusvedeliku pihustus;

jäämassaaž;

jäävannid;

criostretching, mis kasutab külma, et vähendada lihasspasme venitamise ajal;

krüokineetika, mis ühendab külmaravi ja aktiivse treeningu ning võib olla abiks sidemete venituste korral;

külmaravi kambrid kogu kehale.

ja vähenenud tundlikkus. Külmaravi ei tohiks kasutada jäikade lihaste ega liigeste korral. Külmaravi ei tohiks kasutada isegi halva vereringe korral.

, kuna see võib kahjustada nahka ja kudesid. Pärast vigastust kasutage jääd nii kiiresti kui võimalik, lühikese aja jooksul, mitu korda päevas. Ärge kunagi ületage 20 -minutilist külmaravi korraga, et vältida närvide, kudede ja naha kahjustusi.