Aeroobne lävi
Murdmaaspordis ja keskmaa spordialadel on treeningu intensiivsuse arvutamine treeningu õnnestumiseks ülioluline; küsimus on teatud "koguste" või "parameetrite" tuvastamises ja mõõtmises, mis peegeldavad meie energia metabolismi tõhusust ja tõhusust. Kõige kasulikumad on:
- Maksimaalne pulss (HRmax): maksimaalne südamelöökide arv minutis; see saadakse maksimaalsete stressitestide läbiviimisel või valemiga Uuritava 220-aastane.
- Aeroobne võimsus (BP): see arvutatakse kaudselt, mõõtes maksimaalse pingutuse (VO2max) minutis (mlO2 / min) tarbitud hapniku kogust treening spiromeetria või lisakatsete abil; see on väärtus, mis näitab organismi üldist võimet kasutada aeroobset ainevahetust (isegi pärast laktaathappe metabolismi aktiveerimist) ja asetatakse HRmax lähedale. Tundub, et aeroobne jõud on geneetiliselt määratud, kuid seda saab parandada umbes 10–25%.
- Aeroobne künnis (SAE): see on parameeter, mis näitab intensiivsusintervalli MINIMAALSET künnist, mida iseloomustab anaeroobse LACTACID ainevahetuse MITTEPIIRNDAV sekkumine; aeroobse künnise ajal tehtud treeningu ajal on piimhappe kontsentratsioon ligikaudu 2 mmol / l. See arvutatakse eelkõige (kuid mitte ainult) vere keemilise analüüsi abil.
- Anaeroobne lävi (SA): see on parameeter, mis kujutab endast MINIMAalset intensiivsuse läve, mis võib põhjustada laktaadi kogunemist; anaeroobset künnist (mis kujutab ka graafiliselt läbipaindepunkti [VD] - vt Conconi test) saab tuvastada lisakatsetega, vere keemilise analüüsiga (piimhape> 3,9 mmol / l) ja spiromeetriaga stressi korral.
Nii aeroobset kui ka anaeroobset künnist saab parandada, stimuleerides kahte olulist oskust:
- Aeroobse ainevahetuse tõhusus ja tõhusus (ANAeroobse läve treenimine)
- Võimalus piimhapet kõrvaldada (treenimine intervalliga või korduvalt üle ja alla anaeroobse läve)
Aeroobse läve arvutamine
Aeroobne lävi kujutab endast eriti kasulikku väärtust maratonijooksja, jalgratturi ja kolmevõistleja võistlusstrateegias; võib öelda, et aeroobse läve kiirus vastab ideaalsele kiirusele, millega silmitsi seista ja parimal juhul sooritada umbes 2 tundi kestev sooritus (näiteks maratoni kestus 42,195 km), kuna see kujutab endast ainevahetuse käivitaja minimaalset intensiivsust anaeroobne ja laktaadi miinimumväärtuste pidev säilitamine.
Aeroobse läve arvutamiseks on võimalik sekkuda erinevate enam -vähem täpsete ja usaldusväärsete meetoditega:
- Teoreetilise maksimaalse pulsiga seotud protsendiarvutus: kui HRmax väärtus (220-aastane) on saadud, on võimalik aeroobse läve väärtus saada, arvutades tavapäraselt 60% koguarvust [ebatäpne meetod].
- Lisatesti tegemine: Conconi test ja Cooperi test on kaks sportlase ja sportlase VD või SA määramise jaoks olulist protokolli; praktikas on aeroobset künnist võimalik kindlaks teha, arvutades tavapäraselt 75–85 SA. Lisaks tähendab perioodiline test (1 või 2 korda aastas) täieliku ülevaate saamist südame suundumustest järkjärgulise ja maksimaalse pingutuse ajal (südame-vereringe, hingamisteede ja lihaste sobivuse näitaja), mis on põhiline detail või vähemalt väga kasulik varjatud väärtuse, näiteks aeroobse läve väärtuse täpseks määramiseks [täpne meetod].
- Spiromeetria gaasiseire: seda tava peetakse materjalide maksumuse tõttu peaaegu vananenuks; gaasiseire sündis meetodina VO2max arvutamiseks maksimaalse pingutuse korral. Spordipraktikas on inspireeritud O2 ja aegunud CO2 mõõtmine ja võrdlemine abiks aeroobsete mehhanismide tõhusa kasutamise määramisel. VO2max saamisega on võimalik aeroobset künnist tuvastada, tehes aeroobse võimsuse protsentuaalse arvutuse: aeroobne lävi = 70-80 % VO2max (tippsportlased), 50-60 % VO2max (amatöörid, algajad) [täpne meetod].
- Vere piimhappe jälgimine: vere piimhappe tuvastamise kaudu treeningu ajal on võimalik iga intensiivsuse STEP abil kindlaks teha, milline on piimhappe ainevahetuse kohustus ja võime kataboliiti kõrvaldada. Väärtuste 1,8-3 saamine , 2 mmol / l, mis püsivad muutumatul kiirusel, on võimalik määrata mitte ainult aeroobse läve MINIMAALPUNKT, vaid kogu riba, mis eelneb VD või ANAeroobsele lävele [väga täpne meetod].
Aeroobne künnis tekib vere laktaadisisalduse kerge tõusuga, samas kui anaeroobne künnis ilmneb märgatava vere laktaaditaseme tõusu korral
Aeroobse läve hindamine on ülioluline, et hinnata võistluskiirust maratonil ja kõikides tegevustes, mis põhinevad võistlustulemustel aeroobsel vastupidavusel (väga pikk treening).
- Teisisõnu võib aeroobset künnist määratleda kui treeningu minimaalset stiimulit, see on minimaalne intensiivsus, millega katsealune peaks treenima, kui ta soovib saavutada minimaalset treeningut parandavat toimet. Sellest allapoole jäävat treeningut võib seega pidada raiskamiseks ajast.
