Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- tagasi
- Jalad
- Kõhulihased
- Arm
- Tuharad
- Õlad
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
Kavandatud koolitus võimaldab teil muutuda tugevamaks, kiiremaks ja toonuses. Selles treeningus töötame kõigi lihasrühmadega. Kiire tugevuse / jõu suurendamiseks soovitatakse meestel harjutusi sooritada umbes 50–60% koormusest maksimaalsest kaalust, mida saate selle liikumise jaoks üks kord tõsta (naised). Naised, tuleb valida nende koormus füüsilised võimed. Harjutusi on kokku 8 ja neid tuleb teha 30 tolli, millele järgneb 10 -tolline taastumine, mis on piisavalt aega tööriista ja positsiooni muutmiseks. Selle treeningu lõpuleviimiseks peate ringi tegema 3/4 korda. Tehke paar minutit esialgset soojendust ja lõpetage mõne venitusharjutusega.
Märge:
- 8 harjutust (1 ring)
- Varustus: kang, hantlid või veekeetjad, liivakotid
- 30 'tööd 10' puhkust
- 40 "kuni 1" puhkust ringide vahel.
