Füsioloogilised tingimused väikelaste motoorse programmi koostamiseks.
Istuv eluviis ja ülekaalulisus on meie ühiskonna laste seas väga levinud probleem. Umbes 4% kõigist Euroopa lastest kannatab ülekaalulisuse all ja 25–50% neist säilitab ülekaalulisuse isegi täiskasvanueas.
Teisest küljest erinevad nende füüsilised omadused nende vanemate omadest ja seetõttu on hea analüüsida füsioloogilisi nõudeid enne nende lähenemist konkreetsele spordialale või kehalisele treeningprogrammile. Seetõttu pakume allpool välja hulga teaduslike uuringute põhjal saadud tõendeid, millega loodame treeneritele ja tehnikutele kehalise tegevuse üle järele mõelda.
Kardiovaskulaarne süsteem
Lastel, täiskasvanutest väiksematel, on ka väikesed siseorganid, sealhulgas süda. Seetõttu väheneb ka süstoolne vahemik, st ühe löögiga (umbes 70 ml täiskasvanu puhul) väljutatava vere kogus.
Madalama süstoolse väljundi kompenseerimiseks säilitab süda kiirema löögi ja kõrgema maksimaalse pulsi (HRM). Tegelikult, erinevalt 20-aastase 195-200 löögist minutis, võib laps isegi jõuda HRM-ni 215 lööki minutis. (Sharp, 1995). Maksimaalne pulss jääb aga puberteedieelsetel aastatel samaks, seega ei tundu see mingit rolli aeroobse aktiivsuse parandamisel.
Siiski tuleb meeles pidada, et kuigi MHR on kõrgem, ei suuda viimane täielikult kompenseerida madalamat süstoolset mahtu, mida võib tõendada asjaolu, et arteriaalse vere maht l / min on täiskasvanuga võrreldes väiksem üksikisikud.
Kuid erinevalt viimasest saavad lapsed treeningu ajal lihasesse suurema hulga arteriaalset verd, mis tuleneb arteriaalse ja venoosse vere suuremast O2 kontsentratsiooni erinevusest (DAV - artero -venoosne erinevus). DAV arvutatud väärtused näivad olevat olema puberteediealistel lastel madalam (12–20%) kui puberteediealistel, kuigi pole veel kindel, kas O2 erinevus järgib sama arengut kui laps.
Hingamissüsteem
Imikueas hakkab südame-hingamisfunktsioon arenema ja lõpeb siis, kui see küpseb. Selle pika teekonna jooksul tekivad olulised muutused kopsufunktsioonis, kusjuures puhkeolekus ja füüsilise koormuse ajal suureneb järk-järgult ventilatsioonimaht.
Ventilatsiooni maksimaalsed väärtused on vahemikus 40–45 l / min 5-6-aastaselt kuni 140–150 l / min täiskasvanud meestel. Lastel on ka väiksem hingesügavus ja seetõttu tuleb neid suurendada hingetõmmete arvus.
Sharp leidis lapsel umbes 60 hingetõmmet minutis, täiskasvanul umbes 40 hingetõmmet minutis ja õhus pneumaatiline õhk), mis võib vanemaid ja treenereid muretseda, kuid mida tuleks selle asemel pidada elava mängutegevuse normaalseks reaktsiooniks.
Aeroobne võimekus
Selle tagajärjel, mis juhtub selle kvaliteediga kõige otsesemalt seotud organitega, nagu süda ja kopsud, suureneb koos vanusega ka aeroobne võimekus. Uuringud selle kohta (Krahenbuhl, Skinner ja Kort, 1985. ja Bar-Or, 1983) teatavad, et selle kvaliteedi paranemine on nii meestel kui naistel üsna sarnane, minimaalsete kõikumistega puberteedieelsel perioodil, kus VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine) võib teatada umbes 200 ml / min suurenemisest aastas . Samuti leiti, et mõnede laste VO2max tõusis 8-12 -aastase perioodi jooksul 1,42 -lt 2,12 l / min -ni, mis on 49% rohkem kui algväärtustel (Bailey, Ross, Mirwald ja Weese, 1978).
Ilmselgelt esineb ka kahe soo erinevusi, mis puberteediperioodil muutuvad märgatavamaks. Tegelikult jõuavad tüdrukud aeroobse võimekuse tipu platoole umbes 12–14-aastaselt, säilitades väärtused, mis on umbes 15% madalamad kui poistel, kes seevastu paranevad kuni vanuseni 17–18-aastased (Cerretelli, 1985). Tõtt-öelda on naistel esimene väärtuste järkjärguline langus juba pärast 8. eluaastat hinnatud. Selle vanuse tüdrukute keskmine väärtus on tegelikult VO2max 50 ml / kg / min, mis langeb 16 -aastaselt peaaegu 40 ml / kg / min.
Neid erinevusi mõlemast soost tõlgendatakse sageli kehaehituse variatsioonide abil, st "tütarlaste rasvamassi suurenemisest, mis on küpsemise otsene tagajärg (kuigi teiste autorite sõnul on mõned sotsiaalkultuurilised tegurid võivad mõjutada naiste motoorse aktiivsuse vähenemist). Kuid mõned uuringud teatavad, et kui ühendame VO2max väärtused alajäsemete lihasmahuga, kipuvad erinevused kaduma. Neid andmeid kinnitavad mõned uuringud töövõime indeksina kasutatava VO2max / kg käitumise kohta (maksimaalse O2 tarbimise ja kehakaalu suhe).
VO2max koolituse võimalus puberteedieelsetel teemadel
Üldiselt näitavad uuringud, et kui lapsed teevad aeroobset treeningut 3-5 korda nädalas, pideva aktiivsusega vähemalt 20 minutit 12 nädala jooksul, on võimalik VO2max paranemine 7 kuni 26%. Laps võib oodata umbes 10% paranemist VO2max pärast kardiovaskulaarset treeningprogrammi.
Süstemaatilist treeningut läbivad puberteedieelsed lapsed suudavad oma VO2max parandada, kuid mitte nii tõhusalt kui täiskasvanud pärast aeroobset vastupidavustreeningut.
Igal juhul on nähtud, et selleks otstarbeks mõeldud treeningud avaldavad erilist mõju alles pärast 11–12-aastaseks saamist, mis viitab sellele, et aeroobne võimekus on treenitav puberteediea lähedal, eriti meestel.
Paljud vaidlevad aeroobse treeningu väärtuse üle, sest teatatud VO2max parandused ei peaks olema seotud "treeninguga", vaid "rafineeritud mehaanilise-koordineeriva efektiivsusega. Puberteedieelsel perioodil toimub tegelikult pidev ja kiire motoorse koordinatsiooni reguleerimine, enamasti keha suuruse muutuste tõttu.
Lisaks täiustavad närvikiud just lapsepõlves müeliinitud katet (müelinisatsiooni), mis võimaldab närviimpulsside kiiremat juhtimist, suurendades sellega sensoorset ja motoorset teavet ning suurendades energiatarbimist. see tähendab füüsilist väsimust ja hapniku tarbimist.
Anaeroobne ainevahetus
Lisaks sellele, et jooksmine, hüppamine ja viskamine on lapse põhiliste motoorsete mustrite küpsemise jaoks üliolulised, kujutavad nad endast žeste, mis võiksid panna meid mõistma lapse eelistust anaeroobsele tegevusele. Mõned selgitavad, et seda tüüpi tegevus osutub pigem psühholoogiliseks käitumiseks kui anaeroobse tegevuse eelsoodumuseks. Pealegi, kui võrrelda laste tegevuste üldise kontekstiga, on lühiajalised jõupingutused tõenäoliselt piiratumad, kui teile tundub. esmapilgul.
Tol ajal näitasid järeldused potentsiaalse seose olemasolu anaeroobse lihaste ainevahetuse ja füüsilise küpsemise vahel, mida tänapäeval aga alati ei kinnitata. Üldiselt on lastel anaeroobse glükolüüsi võime piiratud kuni "puberteedijärgse vanuseni", kuna neil on oluliselt madalam glükolüütiliste ensüümide aktiivsus.
Eriksson jt. märkis, et 11–13-aastastel on umbes pool PFK (PhosfoFruttoKinasi) ensüümi kui täiskasvanutel, mistõttu lapsed ei saa anaeroobse ainevahetuse kaudu palju energiat toota ja peavad palju rohkem lootma aeroobsele ainevahetusele. Sel põhjusel on lastel palju suurem aktiivsus aeroobse ainevahetusega seotud ensüüme kui täiskasvanutel, mis võimaldab neil ka rasvade paremat oksüdeerumist aeroobse tegevuse ajal. Mõned uuringud (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky ja Macek, -Mackova) on kinnitanud, et lastel on madal LDH aktiivsus (Laktaatdehüdrogenaas) ensüüm, mis vastutab piimhappe metabolismi eest.
Kokkuvõtteks
Nagu nägime, on laste elunditel ja ainevahetussüsteemidel täiskasvanutega võrreldes mõningaid olulisi erinevusi.Ehkki anaeroobse ja aeroobse ainevahetuse uuringud on tänapäeval veel puudulikud, on näidatud, et need kaks süsteemi ei ole kaks eraldiseisvat üksust, vaid pigem kaks metaboolset süsteemi, mis sageli suhtlevad üksteisega mitte ainult täiskasvanueas, vaid ka puberteedieelsetel aastatel. Lisaks näib teaduslik reaalsus viitavat sellele, et aeroobne füüsiline aktiivsus on puberteediealiste laste kehaliseks tegevuseks kõige sobivam.
Puuduvad konkreetsed harjutused, millest teatada, pigem on oluline välja pakkuda harjutusi ja mänge, mis stimuleerivad lisaks õppimisele ka õigeid energiaallikaid, pidades alati silmas laste anatoomilis-füsioloogilisi iseärasusi. Kui tehnik on neist teadlik Ta peab ette nägema rikkaliku ja kvaliteetse mootoribaasi loomise, mis soosib keerukat ja võimalikult mitmekesist tehnilist õppimist (multidistsiplinaarsuse näol), et stimuleerida mootorskeemide optimaalset struktureerimist.
Seetõttu on kasutu otsida varajasi spetsialiseerumisi lasteeas, eriti kui teaduslikud tõendid annavad meile teada, et kuni 12–13-aastased on intensiivse tegevuse ja keeruliste motoorsete žestide juhtimise võimalused otsustavalt piiratud.
Isiklik treener
www.stranieri-fitnesstrainer.it
