Vigastuse korral ... R.I.C.E.

Spordile, fitnessile ja laiemas mõttes füüsilisele tegevusele pühendatud elu jooksul võib juhtuda kerge vigastus. Ärge tehke sellest alati draamat, see on osa mängust! Lõppude lõpuks pole koolitus midagi muud kui viis oma kehale (positiivses mõttes) stressi tekitamiseks, selle stimuleerimiseks ja parandamiseks suunamiseks. Ja pole mingit võimalust oma keha turgutada, kui panna see igal treeningul tegema midagi enamat kui see, mida ta on harjunud tegema.

Seetõttu on igasuguse füüsilise treeningu puhul määratluse kohaselt omane väike "vigastuste oht", mis tähendab kontraktuuri, pinget, nikastust või üldisemalt kõiki eriti intensiivseid lihas- ja liigesevalusid. Esimene asi, mis sellistes olukordades juhtub, on põletikulise reaktsiooni tekkimine, mis on tingitud vere, vedelike ja spetsiifiliste kemikaalide kogunemisest kohaliku toimega. Põletik koosneb tavaliselt viiest põhimärgist, mida igaüks meist on enne või pärast elus "maitsnud":

1. rubla - punetus;
2. kasvaja - turse;
3. kuumus - kuumus;
4. valu - valu;
5. functio laesa - kahjustatud piirkonna funktsionaalsuse pärssimine, eriti liigese korral.

Ja just sel hetkel, just esimeste märkide ilmnemisel, peame RICE'iga sekkuma.

Mis see RICE on?

See on "väga lihtne sekkumisprotokoll, mida soovitab spordi- ja ortopeediline meditsiin, et peatada põletikuline reaktsioon vigastuse korral ja vältida selle ülevõtmist. R.I.C.E. on ingliskeelne lühend.

• PUHKUS (puhata) - kõnealune osa tuleb kohe täielikult puhata, olgu selleks siis pahkluu, küünarnukk või sääreosa. Lõppude lõpuks pole valu midagi muud kui strateegia, mille meie keha rakendab, et takistada meil liikumisega edasisi kahjustusi tekitamast.
• ICE (jää) - koheselt jää pealekandmine 20-30 minutit iga tund, järgmise 4 tunni jooksul pärast vigastust. Jää tuleb kanda ühtlaselt ja katta põletikulist piirkonda ümbritsev suur ala.
• KOMpressioon (kompressioon) - see tähendab, et jääpaki rõhk põletikulisele osale ja sidemele ühe ja teise pakendi vahelisel ajal. Kompressioon peab ühel või teisel viisil püsima vähemalt 24–48 tundi pärast vigastust.
• KÕRGENDUS (kõrgendus) - Soovitatav on hoida põletikuline osa südame tasemest kõrgemal, et soodustada venoosset tagasipöördumist ja vältida edasist vere kogunemist.

Enamikul juhtudel on määravaks RICE kasutamine.Kui aga 48 tunni jooksul põletik ja valu ei näi taanduvat ... siis on tõesti nii, et konsulteerige arstiga.
Täieliku taastumise ajad on siiski väga erinevad ja sõltuvad vigastuse ulatusest. Lihtsa kontraktuuri korral võib kuluda mõni päev või tüvede ja nikastuste korral isegi paar nädalat. Tavaliselt piisab oma keha kuulamisest ja väikese terve mõistuse kasutamisest, et teada saada, millal on aeg uuesti normaalselt treenima hakata.
Kui olete täielikult taastunud ja veendunud, et see pole midagi tõsist, ei ole põhjust mitte jätkata oma tavapärast füüsilist harjutust (võib -olla mõne täiendava hoolega). Suurim viga on piirata ennast liiga palju tulevastes treeningutes või veelgi hullem lõpetage trenn ... hirmust. Inimese keha on mõeldud kasutamiseks, mitte säilitamiseks! Laps, kes ei jookse ega mängi, on laps, kes ei riski põlvede koorimisega. Kuid see ei tundu olevat hea põhjus takistada tal jooksmist ja mängimist!