pea kohal võivad olla erinevad põhjused, näiteks kehaosa liikuvuse puudumine. Iga probleem nõuab ad hoc parandust. Siin on selle probleemi peamised põhjused, mis takistavad teil teha harjutust, mis võib osutuda väga tõhusaks.
. Kui te ei saa seda piirkonda ülespoole laiendada, ei saa te isegi käte täielikku sirutamist saavutada. Olenemata sellest, kas olete aktiivne või istuv, võib kehvas asendis liikumine mõjutada teie võimet sirutada ja liigutada ülaselga õigesti.
Kuidas seda parandada
Iga päev mõne selja liikumisharjutuse tegemine aitab teil järk -järgult parandada oma võimet laiendada ülemist selgroogu ja seega ka hantlipressi. Siin on paar väga tõhusat käiku.
1. samm: alustage neljakäpukil, nii et põlved oleksid kooskõlas puusade ja õlgadega peopesade kohal. Kaarutage aeglaselt oma selga, tõstes lõua lae poole, tehes hetkeks pausi. Seejärel tehke tagurpidi liigutus, küür: lükake naba selgroo poole, tõstes selja lae poole.
2. samm: Heitke selili, käed sirutatud külgedelt ja põlved kõverdatud, jalad maapinnal tasased. Hoides käsi sirgelt, pöörake oma põlvi vasakule küljele, asetades peopesa parema põlve kohale, et suruda see maapinnale lähemale. Tehke hetkeks paus, seejärel vahetage külgi, pöörates paremale. Jällegi jätkake mõne hetkega.
see võib viia selja kaardumiseni raskuste üle pea tõstmisel. Kuigi väike kaardumine on hea, võib aja jooksul liigne ja pikaajaline kaardumine põhjustada alaseljavalu. Lisaks on tõsi, et alaselja kaardumine hõlmab ka rindkere lihaseid, aidates seega venitada hantlitega üle pea. see tähendab, et sa ei treeni oma õlgu, mis on selle treeningu tegelik eesmärk.
Kuidas seda parandada
Kaalu üle pea surudes keskenduge kõhulihase aktiveerimiseks oma südamiku kokkutõmbamisele ja vaagna painutamisele. Samuti on kasulik lisada plangud ja nende variatsioonid oma treeningrutiini. Siiski valige kindlasti oma sobivuse taseme jaoks sobiv variatsioon, kohandades seda vastavalt vajadusele.
Kuidas seda parandada
Suurenev abaluu aktiveerimine ja tugevus annab teile parema kontrolli nende lihaste üle. Siin on paar harjutust, mis on sel eesmärgil väga kasulikud.
1. samm: asuge poolpõlvitavasse asendisse, vasak jalg ees, 90 kraadi painutatud ja jalg maapinnale istutatud. Põlvitage paremale põlvele. Hoidke keedukella õla kõrgusel. Väljahingamisel viige veekeetja üle õla. Tehke hetkeks paus ja seejärel tagastage kaal õla kõrgusele. Korda teise käega. Tee 10 liigutust külje kohta.
Liiguta 2: astu plankude asendisse, käed ja jalad õlgade laiuselt ning randmed õlgade all. Hoidke oma käed sirged ning tõmmake tuum ja tuharad kokku, laske ribid ja rindkere maapinnale, ühendades õlaribad ülaosas. Lükake oma selgroogu lae poole, kui tõmbate õlaribasid alla ja tagasi. Korda 10 korda.
või hantlid üle pea sõltuvad palju õlgade liikuvusest. Kui õlgade liikuvus on puudulik, võib olla raske teostada hantlipressi ülaosas ja vähendada harjutuse raskust alaseljas. Õla liikuvust võivad mõjutada mitmesugused tegurid, sealhulgas ebastabiilsus, ülekoormus ja pingutus või paindumatus ülakeha, sealhulgas rinna-, selja- ja trapetsilihased.
Kuidas seda parandada
Sellistel juhtudel on soovitatav iga päev sooritada õrnaid liikumisharjutusi, mis venitavad õlgu ja laiendavad nende liikumisulatust. Siin on paar, mis on kõigile kasulik.
Liikumine 1: Istuge kannal ja sirutage käed ettepoole, lõdvestades oma otsaesise põrandale. Tundke oma alaselga, puusi ja vöökohta venitades, kui hingate sügavalt. Püsige asendis 8-10 hingetõmmet.
2. käik: liigutage äsja kirjeldatud asendist sirutatud käed paremale, tundes venitust vasakul kehapoolel. Hoidke selles asendis paar hingetõmmet, seejärel viige käed keskele tagasi. Korda paremal küljel.
