Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Vertikaalse rihmaratta kõverdamise harjutust tuntakse ka kui vertikaalse rihmaratta bicepsi kõverdumist, vertikaalse rihmaratta kätekõverdust, Lat Machine Curl, Cable Curl, Bable Biceps
Harjutuse tüüp
Vertikaalne rihmaratta lokkimine on ühe liigese harjutus
Variandid
- Lamavasse haardesse kangi lokkimine
- Supination -hantli lokk kaldpingil
Vertikaalne rihmaratta lokkimine: täitmine
Stardipositsioon näeb sportlast madalal rihmaratta ees püstises asendis, põlved veidi kõverdatud, sammuparia õlgade vahelisel kaugusel, selg oma tugevusasendis, abaluud kokku pandud, õlad pikendatud ja kokku pandud, küünarnukid välja sirutatud. Randmed on sirged või painutatud, kuid mitte kunagi välja sirutatud; kui need on painutatud, vähendavad küünarnukkide paindumist: sõrmede pindmine painde, randme radiaalne painutaja, randme küünarluu painutaja ja pikk peopesa. Täitmine seisneb küünarnukkide painutamises, hoolitsedes selle eest, et ülejäänud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lõpeb küünarnukkide maksimaalse paindetasemega. Õla painutamine loetakse petmiseks, samuti abiks põlvede sirutamisel või liigutamisel Suure vööümbermõõduga sportlased peaksid alustama liikumist õlgadega tavapärasest rohkem painutatuna, et lati saaks pärast kordamise algust kõhu ette minna, ilma et peaks õlgu painutama. Rõhutades isomeetrilist kokkutõmbumist kontsentrilise lõpus, suureneb õlavarre haaratus. Kumera "v" varda ja lamamis- / neutraalse haarde kasutamine suurendab brachioradialis'i panust küünarliigese paindesse ja vähendab pinget õlavarre biitsepsi, lühikese supinaatori ja pöidla pika sirutaja keskmistes kimpudes. küünarvarrest.
Vertikaalse rihmaratta kõverdamisega seotud lihased
Rühm 0
- Brachiaalne biitseps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Pikk käeshoitav
- Sõrmede pindmine paindumine
- Karpluu radiaalne painutaja
- Karpluu ulnar painutaja
Küünarnuki painutamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
