Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Harjutus Hantlitega külgmised väljahingamised on tuntud ka kui hantlitega külgmised salongid, Dumbelli külgmised salongid.
Harjutuse tüüp
Hantlitega külgmised väljalõiked on multiartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Esilöögid hantlitega
Külgmised löögid hantlitega: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane püsti, hantlid käes. Jalade vaheline kaugus on laiem kui õlgade vaheline kaugus vahemikus 34 kuni 50 kraadi. Käed on sirutatud külgedele. Hukkamine seisneb põlve, puusa painutamises ja seljaliigese sooritamises ühe jala hüppeliigese tasemel, millega kaasneb torso väänamine treenitud jala külje poole. Teine jalg jääb välja sirutatuks, jalg toetub täielikult maapind. See liikumine lõpeb tavaliselt siis, kui põlv teeb 90 -kraadise nurga. Sel hetkel sirutamata pikendage puusa, põlve ja sooritage talla painutamine, millega kaasneb torso väändumine, et naasta algasendisse.
Harjutuses osalevad lihased.Hantlitega külgsuunas
Rühm 0
- Gluteus maximus
- Pikk reieluu pea
- Poolmembraanne
- Semitendinosus
- Suure adduktori Ischiali pea
Puusa pikendamine
1. rühm
- Pettineo
- Lühike adduktor
- Pikk adductor
- Suur adduktor
- Gracile
Puusa aduktsioon
2. rühm
- Reie nelipealihas
Põlve pikendamine
3. rühm
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Graatsiline jalatald
- Tagumine Tibialis
- Pika sõrme painutaja
- Suure varba tagumine painutaja
Plantaarne paindumine
4. rühm
- Pikk peroneus
- Vihmaussid
- Interossei
- Suure varba röövija
- Viienda sõrme röövija
- Peroneus brevis
- Kandiline plantaarne
Vahetevaheline paindumine
5. rühm
- Sõrmede lühike painutaja
- Suure varba pikk painutaja
- Suure varba lühike painutaja
Metatarsofalangeaalne paindumine
6. rühm
- Välised kalded
- Sisemised kalded
- Psoas
- Nimmeosa ruut
- Ileokostaalid
- Mitmekesised
- Pöörlejad
- Infratrasversioonid
Lülisamba väändumine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, õla, abaluude, küünarnuki, haarde, puusa, põlve ja pahkluu stabiilsus
