Küünarnukipikendused vertikaalsele rihmarattale

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Vertikaalse rihmaratta küünarnuki pikendamise harjutust tuntakse ka kui Lat Machine Triceps, Lat masina küünarnuki pikendus

Harjutuse tüüp

Vertikaalsed rihmaratta küünarnuki pikendused on monoartikulaarne / lisatreening

Variandid

• Küünarnukipikendused painutatud juhtrauaga

Küünarnukipikendused vertikaalsele rihmarattale: täitmine

Lähteasendis näeb sportlane masinast umbes 30 cm kaugusel (muutuv kaugus vastavalt mudelile ja üksikutele muutujatele). Jalade vaheline kaugus on võrdne õlgade vahekaugusega, põlved on osaliselt painutatud, puusad on painutatud et torso on kaabliga paralleelne, seljaosa on oma tugevas asendis, küünarnukid on veidi rohkem kui 90 ° painutatud ja kinnitatud puusade külge või veidi ettepoole, samal ajal kui käepide võib olla kaldu / neutraalne (tagurpidi) "v" kõverjoon), neutraalne (köiega) või lamavas asendis (sirge vardaga). Teostus seisneb küünarnukkide täielikus sirutamises, hoolitsedes selle eest, et keha asendit ei muudetaks. Selles harjutuses on õlavarre triitsepsi pea on selgelt madalam kui prantsuse ajakirjanduses. Haarde varieeruvus ei mõjuta oluliselt õlavarre triitsepsi aktiivsust, küll aga teisi küünarnuki sirutajaid ja pronaatori / supinaatori lihaseid.

Harjutuses osalevad lihased Küünarnuki pikendused vertikaalsele rihmarattale

Rühm 0

• Brachiaalse triitsepsi külgmine pea
• Brachiaalse triitsepsi keskmine pea
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea
• Anconeus
• Sõrmede tavaline sirutaja
• Laiendaja radiaalne karpus
• Ekstensor kämblaluu

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske