Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Pullover lat masin harjutus on tuntud ka kui kaabel tõmba, Lat masin tõmba
Harjutuse tüüp
Pullover alla lat masin on monoartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Pullover auto juurde
Pullover lat masinale: Täideviimine
Lähteasendis näeb sportlast, kes seisab lati masinast umbes 80 cm kaugusel (varieeruv kaugus sõltuvalt käte pikkusest) seljaga oma tugevusasendis. Õlad on täielikult või peaaegu täielikult painutatud, küünarnukid on peaaegu täielikult välja sirutatud ja käed hoiavad latti haardeulatuses õlgadevahelisel kaugusel või sellest suuremal kaugusel. Puusad ja põlved on osaliselt painutatud, mille eesmärk on veenduda, et torso on masina kaabliga paralleelne ja sportlase stabiilsus. Täitmine seisneb õlgade pikendamises (õla laiusega haare) või õlgade laiendamises / suurendamises (õla laiem haare), niipalju kui masin seda võimaldab, ilma küünarnuki pikendamise astet muutmata, välja arvatud pettustehnikana. Ülejäänud keha peab jääma võimalikult paigal. Randmeid ei tohiks kunagi lasta raskuse tõttu vabalt sirutada.
Harjutuses osalevad lihased Pullover alla lat masin
Rühm 0
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Pectoralis major'i alumised kimbud
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
- Tagumine deltalihas
Õla pikendamine (puuduv või osaline hüperekstensioon)
1. rühm
- Coracobrachialis
Õlaliigend (ainult lai haare)
2. rühm
- Trapetsi vahepealsed talad
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
Abaluu adduktsioon
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
