Lamavasse haardesse kangi lokkimine

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Harjutus lamavasse haardesse Barbell Curl on tuntud ka kui Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell küünarnukkide painutamine, Barbice biceps, Curl, Standing Curl

Harjutuse tüüp

Supine Grip Barbell Curl on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Supination -hantli lokk kaldpingil
• Vertikaalne rihmaratta lokkimine

Supine Grip Barbell Curl: hukkamine

Lähteasendis sportlane seisab püstises asendis, põlved on veidi kõverdatud, sammuparia õlgade vahelisel kaugusel, selg on tugevas asendis, abaluud on kokku pandud, õlad pikendatud ja kokku pandud, küünarnukid sirutatud Käepide on õlgade laiuselt lamavas asendis ja kang toetub nelipealihasele. Randmed on sirged või painutatud, kuid mitte kunagi välja sirutatud; kui need on painutatud, vähendavad küünarnukkide paindumist: sõrmede pindmine painde, randme radiaalne painutaja, randme küünarluu painutaja ja pikk peopesa.Täitmine seisneb küünarnukkide painutamises, hoolitsedes selle eest, et ülejäänud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lõpeb küünarnukkide maksimaalse paindetasemega. Õla painutamine loetakse petmiseks, samuti abiks põlvede sirutamisel või liigutamisel Suure vööümbermõõduga sportlased peaksid alustama liikumist õlgadega tavapärasest rohkem painutatuna, et lati saaks pärast kordamise algust kõhu ette minna, ilma et peaks õlgu painutama. See on õlavarre biitsepsi põhiharjutus. Isomeetrilise kontraktsiooni rõhutamine kontsentrilise kontraktsiooni lõpus suurendab brachialis haaratust. Lainelise kangi ja lamamis- / neutraalse haarde abil suureneb ja väheneb brachioradialis'i panus küünarnuki paindesse pinget õlavarre biitsepsi pika pea, supinator brevis ja pöidla pikendaja keskmistes kimpudes küünarvarre supinaatoritena.

Lihased, mis on kaasatud lamavasse kangiharjutusse

Rühm 0

• Brachiaalne biitseps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Pikk käeshoitav
• Sõrmede pindmine paindumine
• Karpluu radiaalne painutaja
• Karpluu ulnar painutaja

Tegevus
Küünarnuki painutamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske