Nuumdieet

«Dieet kehakaalu tõstmiseks

Näide 3500 KALORI nuumamise dieedist

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

kohvibaar tassis 30 g Suhkur 10 g Kõva nisu leib 150 g Marmelaad 50 g

SNACK

Apple 200 g Röstitud maapähklid 20 g

LÕUNA

Täistera mannapasta 150 g Riivitud Parmesani juust 30 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Salat tomatid 200 g Lõhe steik (grillitud või keedetud) 150 g Salat 200 g Coca Cola 330 g

SNACK

Tume šokolaad 100 g Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib 180 g Rohelised oad 300 g Oliiviõli 5 g kalkunirind 200 g Kiivi 50 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 3500 kcal Valgud 175 g 20 Rasv 120 g 31 Süsivesikud 458 g 49 Kiud 75 g Alkohol 0 0 Raud 34 mg Jalgpall 1307 mg kolesterool 239 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

apelsinimahl 300 g Täistera kuivikud 100 g Kakao- ja sarapuupähklikreem 30 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega puuviljajogurt 130 g Soolased kreekerid 50 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 180 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Riivitud Parmesani juust 40 g Sojapraad 200 g Oliiviõli 10 g

SNACK

Kõva nisu leib 100 g Aprikoosimoos 40 g Soolamata kreekerid 20 g

ÕHTUSÖÖK

Apteegitill 300 rukkileib 120 g Bresaola 50 g Oliiviõli 10 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 3494 Kcal Valgud 187 g 21 Rasv 89 g 23 Süsivesikud 519 g 56 Kiud 80 g Alkohol 0 g Raud 39,35 mg Jalgpall 1706 mg kolesterool 126,3 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Suhkur 10 g Müsli 70 g Sarapuupähklid 20 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega kodujuust 120 g

LÕUNA

Täistera pasta 180 g Riivitud Parmesani juust 20 g Tomat, konserveeri 50 g Oliiviõli 10 g Küüliku, keedetud või grillitud tailiha 150 g Porgandid 200 g Roosa vein 200 g

SNACK

Oliivileib 150 g Tuunikala praad (grillitud) 100 g Apple 250 g

ÕHTUSÖÖK

kartuli gnocchi 300 g Talla fileed pannil 200 g Kasvuhoones spargel 300 g Oliiviõli 10 g Kiivi 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 3541 kcal Valgud 197 g 22 Rasv 96 g 24 Süsivesikud 471 g 50 Kiud 64 g Alkohol 17,4 g 3 Raud 32,19 mg Jalgpall 1456 mg kolesterool 324 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Terve lehmapiim 300 g Täistera kuivikud 70 g Elav puuviljamoos 30 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Männipähklid 20 g Maasikad 200 g

LÕUNA

Üldine manna pasta 120 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Riivitud Parmesani juust 20 g Konserveeritud oad 120 g Oliiviõli 20 g Kana rinnatükk 150 g Suvikõrvits 250 g

SNACK

Täistera kreekerid 120 g Bresaola 50 g Apple 220 g

ÕHTUSÖÖK

Täistera mannapasta 150 g Lihakaste

80 g

Salat tomatid 200 g Oliiviõli 20 g Banaan 140 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 3491 Kcal Valgud 168 g 19 Rasv 121 g 31 Süsivesikud 460 g 49 Kiud 66 g Alkohol 0 g Raud 32,64 mg Jalgpall 1339 mg kolesterool 258,8 mg