Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Kaldpinki kaabli ristmikharjutus on tuntud ka kui kaldpinki kaabli ristmik
Harjutuse tüüp
Ristid kaldpinnal kaablite juures on monoartikulaarne harjutus / tarvik
Variandid
- Ristid kaldpingil hantlitega
Ristid kaldega pingil kaablitele: teostus
Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil, mis on kallutatud 20 ° ja 45 ° nurga all, selg on tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt põlvede taha maapinnale, et toetada kolme loomuliku kõvera säilimist. tagasi ja et kaalu tõhusamalt toetada.Küünarnukid on kergelt painutatud, randmed sirged või painutatud ning õlad pikendatud ja osaliselt kokku pandud erinevates proportsioonides sõltuvalt pingi kaldest. Käepidemeid hoitakse rinnakorviga samal kõrgusel neutraalse haardega. Täitmine seisneb õlgade painutamises ja röövimises nii, et käepidemed jälgivad ringjoone kaarega samal vertikaaltasapinnal, mis on risti põrandaga (mitte pingiga), millel nad alguses olid. Teostus lõpeb, kui käed puudutavad kumbagi muu või kogu treeningu ajal on soovitatav asetada osa raskusest jalgadele.
Harjutuses osalevad lihased Ristub kaldega pingil kaablite külge
Rühm 0
- Suur rinnaplaat
- Eesmine deltalihas
- Coracobrachialis
- Brachial biitseps (nõrk)
Õla painutamine
1. rühm
- Külgmine deltalihas
Õla röövimine
2. rühm
- Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
- Trapetsi alumine kimp
- Trapetsi vahepealsed talad
Ülemine abaluu pöörlemine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus