Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Paindunud hantli küünarnuki pikendamise harjutust tuntakse ka kui tricepsi tagasilööke.
Harjutuse tüüp
Küünarnukiga painutatud hantlipikendused on monoartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Küünarnukipikendused vertikaalsele rihmarattale
Küünarnukipikendused hantlitega koos torso paindumisega: Täideviimine
Lähteasendis näeb sportlast, kelle torso on kõverdatud, selg on tugevas asendis; vasak käsi ja põlv toetuvad tasasele pingile; parem jalg toetub maapinnale; parem õlg on pikendatud või üleulatatud; küünarnukk on painutatud ja lenkstang on haaratud teostus seisneb küünarnuki pikendamises, kuni küünarvarre on põrandaga paralleelne. Kui õlg on välja sirutatud (või hüperekstensioonis) ja üles tõstetud, on õlavarre triitsepsi pika pea panus väga väike. See harjutus on ühepoolne ja kirjeldus tehti ainult paremale poolele; peegli lugemine vasaku külje treenimiseks.
Harjutuses osalevad lihased.Küünarnukipikendused painutatud torsoga
Rühm 0
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
- Brachiaalse triitsepsi külgmine pea
- Brachiaalse triitsepsi keskmine pea
- Anconeus
Küünarnuki pikendamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
