Barbelli lokkimine Scotti pingil

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Scott Bench Barbell Curl harjutust tuntakse ka kui Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl

Harjutuse tüüp

Scott Bench Press Barbell Curl on ühe liigese harjutus

Variandid

• Hantlite lokkimine supinatsioonis Scotti pingil

Barbell Curl Scott pingil: hukkamine

Lähteasend näeb sportlast seismas, põlved veidi kõverdatud, samm võrdne või veidi väiksem kui õlgade vaheline kaugus, üks jalg teise ees, õlad painutatud nii, et kaenlaalused ülaosaga sobivad pingi serva, kui käed toetuvad sellele. Küünarnukid on pikendatud ja haare õlgade seljal lamavas asendis. Randmed on sirged või painutatud, kuid mitte kunagi pikendatud; kui neid hoitakse painutatuna, vähendatakse küünarnukkide paindumist: sõrmede pindmine painutaja, randme radiaalne painutaja , käsivarre ja peopesa küünarliigese painde. Liikumine lõpeb vahetult enne seda, kui riba on küünarnukkidest kõrgemal. Osa käte eemaldamist pingilt peetakse petmiseks. See harjutus vähendab õlavarre biitsepsi (eriti lühikese pea) tähtsust küünarnuki painutajana. Kui rõhutada isomeetrilist kokkutõmbumist kontsentrilise lõpus, suurendab õlavarre haaratust. Lainelise kangi ja lamamis- / neutraalse haarde kasutamine suurendab brachioradialis'i panust küünarliigese paindumisse ja pinget õlavarre biitsepsi pika pea, lühikese supinaatori ja pöidla pikendaja keskmistes kimpudes, vähendades küünarvarre supinaatoreid.

Scott Barbell Curl harjutuses osalevad lihased

Rühm 0

• Brachiaalne biitseps
• Brachioradialis
• Brachialis

Tegevus
Küünarnuki painutamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske